progresja w dipach i podciaganiu

takie cos robie raz,dwa razy w tygodniu

dipy pochylone na klatke 3x15
nachwyt szeroko 3x5
wznosy nóg na poręczach 3x15

generalnie sylwetka jest przyzwoita,ale nie dobra po tym treningu, mysle robic z obciazeniem (kiedys robilem)
mysle takie cos

dipy na klate 12kg 4x12
podciaganie szeroko nachwyt 12 kg 4x4
i brzuch tak samo jak u góry

o ile tutaj bedzie progres w klatce, tak na drążku nie jestem pewien czy 4 powtórzenia z ciezarem 12kg w 4 seriach będą jakoś efektywniejsze
niz jakbym robić 3x5 bez obciazenia


Zmieniony przez - aa3 w dniu 2024-01-26 07:43:27

Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania.

Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w serii.

Nie za bardzo wiem jak chcesz podejść do tego tematu tych dwóch ćwiczeń bo jeśli jesteś w stanie wykonać 3x15 powtórzeń z masą ciała pompek na poręczach to uwierz mi nie zrobisz 4x12kg z ciężarem 12kg przy pasie. Przeskok w trudności ćwiczenia jest zdecydowanie za duży.

Podobnie jest z podciąganiem na drążku jak chcesz zrobić 3x5 powtórzenia bez obciążenia, a 4 serie po 4 powtórzenia z ciężarem 12kg to w intensywności poszczególnych wersji jest przepaść ogromna.

Biorąc pod uwagę w tym podciąganiu na drążku wesję 4x4 i 12kg obciążenia, a 3x5 bez obciążenia to wersja z dodatkowym obciążeniem na pewno będzie efektywniejsza bo trudność i intensywność jest zdecydowanie większa, ale nie wiem czy o to Ci do końca chodzi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-26 09:20:50

chodzi mi o to , ze jestem w stanie sie podciagnąć 11/12 razy
stosując plan z obciążeniem 12 kg robiąć 4 serie po 4 powtórzenia pwo będe w stanie podciaganąć sie tyle samo razy

w dipach robiąć 12kg 12 razy x4, też nie pójdzie mi to na maksymalną ilośc w jednej serii, ale klatka będzie lepiej spompowana
niż jakbym robił 3x15

coś oprócz tego trenuejsz jakieś cwiczenia pomocnicze czy tylko dipy i podciaagnie

Nie

To jedynie negatywy czy wersja z obciązeniem.

anubis84

To jedynie negatywy czy wersja z obciązeniem.

dobra a zostając przy tym planie 3x5, 3x15,3x15 ale z obciążeniem 6kg pójdzie siła chociaż troche w góre i sylwetka czy niekoniecznie?
bo nie jestem w stanie z wiekszym ciezarem robic takich powtórzen
czy lepiej bez obciazenia ale z poprawną techniką

sylwetki na samych dipach i podciąganiu nie zrobisz, bo niektóre mięśnia nie bedą pracowały z opdowiednią intensywnoscią

Załóż ciężar i jak już nie mozesz to rób same negatywy, lub taśma oporowa na ziemi, idąc w góre tym większy masz opór w końcowej fazie gdzie potrzebujesz jedynie wyprostu w stawie łokciowym. a na dole bedziesz miał wiecej sił bo oporu z taśmy nie będzie

Ale piękny trolling:)
Autor robi
3x5
bez obciążenia a planuje
4x4
z obciążeniem:)
No ja się uśmiałem, dobry bait.

Gats 2

Ale piękny trolling:)
Autor robi
3x5
bez obciążenia a planuje
4x4
z obciążeniem:)
No ja się uśmiałem, dobry bait.

no faktycznie
ty to mądry jesteś

robiłem z obciążeniem bez problemu zeszłego lata 12 kg nawet więcej niż 4 powtórzenia w seriach z tym że podchwytem
podobnie w dipach to wcale nie jest jakiś duży przeskok , jakbym włożył do plecaka 20 kg to tak
tymbardziej że ja na lajcie robie te 3x5 /3x15 w ciągu 10 minut
zamykam temat