Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego.
Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 66 kg
Wzrost: 170 cm
Staż treningowy: rok
Cel treningowy: redukcja/rekompozycja
Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności.
Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku.
Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać.
Mój trening:
Trening A:
- przysiad bułgarski 3x10
- martwy ciąg 3x10
- zakroki 3x10
- wiosłowanie 3x10
- ściąganie drążka do klatki 3x12
- wyciskanie nad głowę 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x10
- facepull 3x15
- brzuch
Trening B
- wykroki 3x10
- hip thrust 3x10
- uginanie dwugłowych 3x10
- wiosłowanie hantlem 3x10
- wyciskanie na prostej 3x10
- ściąganie drążka podchwytem 3x12
- wznosy hantlem do boku 3x10
- biceps 3x10
- brzuch
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1217205.html