PLAN A:
1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8
2. Martwy ciąg 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10
5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10
7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15
PLAN B:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 12/10/8/8
4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 12/10/10
5. Pompki na poręczach 12/12/10
6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12/12/10
7. Unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15
PLAN C:
1. Przysiad za sztangą na karku 12/10/8/8
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
3. Rozpiętki na ławce dodatniej 12/10/8/8
4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10
5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 12/12/10
6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 12/12/10
7. . Przyciąganie kolan na przemian do brzucha na poręczach 15/15/15/15
Proszę o sugestie ew.zmiany itp. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi.pozdrawiam.