Dieta redukcja do oceny, 107kg

Cześć, zaczynam swoją przygodę z redukcją. Dokładnie 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie z wagą 103kg, ale byłem na dodatnich kcl i ćwiczyłem po czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce zrzucić wagę do 85kg do lipca. Mam 20 lat, mierze 178 ważę 107kg. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcl policzyłem to 107*24*1,3 (ze względu na spędzanie większości czasu na siedząco, uczelnia + siedząca praca) co daje zapotrzebowanie KCl w postaci 3338kcl dziennie, uciąłem to do 2800kcl. Trening mam około godziny 16 i będzie to wyglądało to tak :
Jeśli chodzi o dietę:

Posiłek numer 1 Ok godziny 18
Makaron pełnoziarnisty 200g
Pierś z kurczaka gotowana 200g
Jaja kurze : 100g
Oliwa z oliwiek 20g
Posiłek numer 2 ok goziny 21 (Prawdobodobnie będzie to posiłek w formie shake)
Wafle ryżowe 50g
Mleko 2% 300ml
Odżywa białkowa 30g
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g
Posiłek numer 3 ok godziny 24
Twaróg 200g
Masło orzechowe 40g

KCL ~2800 B:235g W 384g T 80g

Suplementacja : Odżywka białkowa ( ze względu na wygodę dostarczenia białka) BCAA (Po treningu 10g) Kreatyna (7g po posiłku numer 1) Witaminy i minerały (po posiłku numer 1)

Jeśli chodzi o wysoką zawartość białka postanowiłem ją trzymać ze względu na to że mimo wysokiego poziomu BF ok 32% widać zarysy mięśni i nie chciałbym zbyt dużej ilości stracić, tak samo ta kreatyna i bcaa.

Co tydzień będę monitorował wagę, a co 2-3 tyg będę obcinał kalorie.

Co sądzicie? Coś zmienić? Dodać, ująć?

Dietę wrzuć w ten sposób, wraz z ankietą z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Plan treningowy jest TUTAJ





Zmieniony przez - karnawalowy w dniu 2016-12-27 22:56:59

Dieta...ujdzie.
Białko bym obniżyła 200g wystarczy, tłuszcze zdecydowanie podbiła do minimum 1g na kg mc.
Ważymy przed obróbką termiczną, sporo nabiału, brak warościowych węgli, takie ilości płątkó owsianych mogą już mocno podrażniać w późniejszym czasie jelita.
Masła orzechowe - od czasu do czxasu najlepszym źródłem tłuszczy nie są, a Ty ten tłuszcz masz mało urozmaicony, dodaj tłustych mięs , ryb, olej kokosowy, masło klaorowane, awokado.
Wafle ryżowe też od czasu do czasu, na takich produktach nie bazuje się.
Tutaj z czego korzystać :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Miałeś podstawowe badania?
Po co systematycznie ucinać kalorie, skoro nie wiesz jak bedziesz reagował? Nie ma sensu nic ucinać, jeśli waga spada. Na kolcję wrzuć węglowodany.
BCAA w tym przypadku jest zbędne, kreatyna zresztą też.
Najpierw zadbaj o dobrą michę, a później pomyśl o suplementacji.

a teraz? ;)

wyżej dostałeś mnóstwo innych wskazówek...

Popraw to i wrzuć przy okazji kilka innych dni diety. Zobaczymy jak to wygląda.