Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, jestem nowy i chciałbym wiedzieć dokładnie jak wygląda dobra rozgrzewka. Ostatnio odwiedziłem jedną siłownię i tam pracujący trener kazał mi poruszać się przez 10 minut na orbitreku lub na bierzni i wtedy odrazu przeszliśmy do ćwiczeń na ciężarach. Poszperałem ogólnie w internecie by zaznajomić się co nieco z tym tematem i znalazłem takie coś.
Rozgrzewka powinna składać się z 3 etapów.
1. 5 minut cardio
2. Rozciąganie dynamiczne
3. Serie wstępne
Jeśli chodzi o 1 i 3 punkt to wydaje mi się to normalne i tego tłumaczyć nie trzeba. Chodzi mi tu najbardziej o punkt 2, czyli jakie ćwiczenia powinny się tam znaleźć obowiązkowo? Widziałem też, że nie którzy używają do rozgrzewki kijek i gum (tu np przy robieniu wykroku). Jak by ktoś znał jakąś fajną stronę gdzie jest ładnie opisane dane ćwiczenie lub jakiś filmik ukazujący dobrą rozgrzewkę byłbym wdzięczny.
Jeżeli to jest zły dział proszę o przeniesienie. :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
1. Moze byc rowerek/bieznia w celu ogolnego rozgrzania organizmu (10min w zupelnosci starczy).
2. Kazdy staw po kolei-najlepiej prostymi ruchami anatomicznymi.
3. Rozciaganie dynamiczne, aczkolwiek nie jest konieczne jesli nie masz problemow z mobilnościa.
4. Serie wstepne, ktore przygotują stawy i aktywuja cns.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
Co do rozciągania dynamicznego to mogą być ćwiczenia typu wymachy nogami na boki czy tył/przód. Wypady dynamiczne. Poprawią mobilność stawu biodrowego w siadach.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
kagua
Chodzi mi właśnie o polepszenie mobilności przy śladach (by głębiej siadać) i jakos zabezpieczyć brak przed ponownymi kontuzjami
Wpisz w wyszukiwarce " hip/hamstring mobility". Powinieneś znaleźc sporo filmów z ćwiczeniami mobilizującymi-m.in od takiego trenera jak Kelly Starett.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„