Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 177
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 w tygodniu
Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia
Dieta : masówka (2g / kg m c)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: trening FBW
Witam! Od 3 tygodni trenuję całe ciało metodą treningu FBW chciałbym się dowiedzieć czy jest on skuteczny. Do techniki nie trzeba się przyczepiać ponieważ ćwiczyłem ją z trenerem a co do diety w sumie jak na początkującego jest wporzo. Oto mój plan:
Przysiad 4s * 10/12/10/12
Wyciskanie na ławce poziomej 4s * 9/9/9/10
Martwy ciąg 3s * 10/11/10
Wiosłowanie 3s * 10
Wspięcia na palce 3s * 16
wyciskanie sztangi stojąc 2s * 10
uginanie ramion stojąc 2s * 10
wyciskanie francuskie 2s * 9
uginanie nadgarstków (nachwytem i pochwytem) 2superserie * 13
Trening 3/4 w tygodniu poprzedzony rozgrzewka 10 i zakończony rozciąganiem.