Plan treningowy - masa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Witam. Nie mam aktualnie możliwości żeby chodzić na siłownie ze względu na przeprowadzkę odległość i brak czasu. Ułożyłem sobie plan domatorski na mase:

1 dzień:
pompki 12x10
pompki w podporze tyłem 10x10

2 dzień:
podciąganie na drążku 12x5
szrugsy 12x5
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5

3 dzień:
przysiady ze sztangielkami 12x5
wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5
brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń

Czy mógłby ktoś bardziej doświadczony ode mnie rzucić na to okiem ew. coś doradzić? :)

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

plan oprzyj na drązku, dipsach, pistoletach, zurawiach, siisy sqyat,
przez jak czas nie bedziesz miał dostepu do siłki?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

około 1m-ca

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

1 dzień:
pompki 12x10
pompki w podporze tyłem 10x10
żuraw 12x3

2 dzień:
podciąganie na drążku 12x5
siisy squat 10x5
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5

3 dzień:
pistolety 12x5
wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5
brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:18:47

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:20:26

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 79
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu basen
Odżywianie : Ścisła dieta
Cel : Przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas

maszynista69
1 dzień:
pompki 12x10
żuraw 12x3
pompki w podporze tyłem 10x10

2 dzień:
podciąganie na drążku 12x5
siisy squat 10x5
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5

3 dzień:
pistolety 12x5
wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5
brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:18:47

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:20:26

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Może ktoś się wypowiedzieć, co wymaga korekty w tym planie?

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

czekaj bo nie ogarnąłem czegoś.
W pierwszym poście piszesz ze obecnie nie masz możliwosci chodzić na siłownie,a w ostatnim poscie w aktywnosci fiozycznej piszesz 3 x siłownia... to jak w końcu?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Ciachovsky11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 357

Mój plan wygląda tak

A
Lunge Jump 4x10
Single leg bridge 2x20s
Przysiad na jednej nodze (box) 4x10
Podciaganie (nachwyt) 5x Max
Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x

B
One leg step up jump 4x10
Żuraw 4x10
Przysiad bułgarski 4x10
Inverted rows 5x10
Dips 5x Max
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x

Wyrzuć ćwiczenia dynamiczne, jeżeli nie zależy Ci na poprawie tego aspektu i jeśli masz dostęp do jakiegoś sprzętu to możesz przemieniać poszczególne ćwiczenia. Ważne, żebyś trzymał się tej bazy, bo to co wrzuciłeś w pierwszym poście to średniawka :v

Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-19 11:43:08

...