Witam Dietę wrzucamy zawsze w takiej formie :)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html. Co do samych pytań: Spadek wagi przez tak długi okres i pracę może być wywołany zbyt niską podażą kalorii. Spadek wagi nie musi oznaczać spadku mięśni, najczęściej jest to spadek wody i glikogenu ponieważ gdy nie trenujemy organizm nie magazynuje już energii pod tą postacią. Mówisz także że dieta jest orientacyjna więc tak naprawdę nie masz pojęcia ile kalorii faktycznie spożywasz. Być może trenując spożywałeś za dużo kalorii i miałeś szybkie przyrosty wagi w postaci wody glikogenu i tłuszczu. Gdy przestałeś trenować, jadłeś mniej=woda zeszła,glikogen także a jeżeli był
deficyt kaloryczny spowodowany np.ciężką pracą być może straciłeś trochę tkanki tłuszczowej a nawet mięśnia:) Myślę że jak zaczniesz trenować i jeść z głową ilości potrzebne do utrzymania wagi lub do budowania masy mięśniowej, wszystko wróci do normy.
Co do diety:
Wyrzuć szproty z puszki, chleb zwykły zamień na razowy, żytni,orkiszowy itp. bądź płatki owsiane,ryż,kaszę,ziemniaki. Mielonkę tyrolską wyrzuć daj mięso pełnowartościowe: kurczak,indyk,wołowina,ryby,wieprzowina. Płatki musli też odpadają lepiej jeść płatki owsiane i dodać trochę rodzynek lub suszonych owoców innego pochodzenia. Pomidory,ogórki itp jedz świeże. Wprowadź zmiany Pozdrawiam