Split 4 dniowy jak podzielić barki.

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia.

Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku:

- Pon Plecy + Barki 1
- Śro Triceps + Biceps
- Pią Klatka + Barki 2
- Sob Nogi

Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy.

I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko:

Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki)

myślałem o czymś takim

Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu

Pią (z klatką) - Push Press + Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli na boki

Ewentualnie jak jest gdzieś temat o tym, którego nie zauważyłem to podlinkować.

Zrób tył barków z plecami [np. unoszenie na boki w opadzie albo face pull] a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.