Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny.
Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie miał kto mnie asekurowąć gdy byłem dziś na siłowni, modlitewnik 17,5 ostatnia seria 6 powtórzeń.
Mój trening wygląda tak :
1 DT
Klata i biceps
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskożarem ile dam radę.
2. Wyciskanie sztangielek lekki skos do góry
Ilość Powtórzeń ::12-10-8-6
3 . Rozpiętki ze sztangielkami lekki skos do góry.
Ilość Powtórzeń :12-10-8- 6
4. Przenoszenie hantelki z a głowę
Ilość Powtórzeń :12- 10 - 8
Biceps.
1. Modlitewnik sztanga francuska
12-10-8-6 i ostatnia seria na maxa najmniejszym ciężarem
2. Chwyt sztangielek metodą młotkową na stojąco/ bądź siedząco na modlitewniku
Ilość Powtórzeń :12-0-8-6
3.Sztangielka w dłoni łokieć oparty o kolano , pozycja siedząca.
Ilość Powtórzeń : 10-8-6
4.Sztanga płaska pozycja stojąca chwyt wąski
Ilość Powtórzeń :10-8-6
To mój dzisiejszy trening jutro barki napiszę co robię na barki i triceps .
Bardzo prosiłbym o uwagi , co mógłbym zmienić.
Druga rzecz:
Zakupiłem zestaw suplementów diety i korci mnie aby coś już zacząć jeść :D a mianowicie :
PVL Mutant MAss 6.8kg chocolate
Hades Revolutions 1,200 KG
Muscletech 100% Premium Whey Protein 2,27 KG
Amino-1 60 servings Musclepharm 804Gram
Activlab KREATYNA JABŁCZAN 250caps
FA Xtreme BEEF Amino 300 caps- to dostałem za darmo
W tej chwili mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg.
Moje posiłki wygladają tak
1. 7:40
banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli
2. 10;20
200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g rodzynek
3. 12:40
kurczak 150g + 100g ryżu
4. 15:20
kurczak 150g + 100g ryżu banan
5. około 18:00
kurczak 100g +80g ryżu banan
6: 21
musli z twarozkiem i to tyle
Bardzo bym prosił o rady co mógłbym dodać co zamienić i czy po tygodniu siłowni mogę zacząć jeść jakąś odżywkę a mianowicie mam na myśli (Mutant Mass-a).
Dzisiaj cięzko trenowałęm aż czuje że trochę spuchłem.
Ostatnie pytanie śpię po 7h od 24 do 7 rano czy to wystarczająco ?
Dziękuję z góry za jakiekolwiek komentarze.
Przepraszam że w takim wieku jestem nadal taki zielony.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - grudgee w dniu 2014-10-14 22:50:00