3 miesiace z "wami" do oceny - Redukcja

Witam jak w temacie "juz" 3 miesiace z wami do oceny, wszystkie dane oraz dieta w profilu. 1 zdjecia po okolo 2 tyg. diety.
Na szybko - 195cm, 91kg, pas - 90,5
Licze na dobre rady i konstruktywna krytyke, pozdrawiam.
106 -> 91kg












Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 09:06:33

Efekt jest - gratulacje :)
Co dalej planujesz? Czas chyba przymasować ;)

Dzieki za odpowiedz, dlatego zalozylem temat i bede wnioskował z innych opini, jeszcze z 2-3 tyg. chcialen pociagnac redukcje i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to wyciecie jeszcze brzucha i zbudować cos masy bo wydaje mi sie ze nawet teraz na deficycie cos zbudowalen, czekam na wasze opinie co dalej. Dzieki z gory i pozdrawiam.

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 11:36:17

Wow, widać zmianę, jak wyglądało twoje cardio?

Witam, cardio w sumie 0, jedynie codziennie praca 3km niecale ; d(ani tego nie wliczam śledząc inne dzienniki to zadne cardio) i ostatnio 2x rower dluzsza trasa, wiadomo pogoda sie robi to bedzie czesciej pewnie z 2-3 razy w tyg. wiec w te dni podbije kcal odrobine. Bardziej rekreacyjnie w kazdym razie. Dzieki za zainteresowanie tematem. Pozdro

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 13:25:06

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-04 13:29:18

tak zacznij delikatnie od dodania 200-300kcal w postaci węgli

Ok, dodajac wegli wzrosnie bialko roślinne. Czyli trzymając te okolice 2-2.2g bialka, moge obciac ze zwierzecego?

roślinne jest niepełnowartościowe (mniej przyswajalne od zwierzęcego), także jak masz możliwość zastosować zwierzęce to stosuj

Wiem wiem, ale zwiekszajac WW bialko wzrośnie troche ale co tam. Czytalem dzis troche i co myslicie o zastosowaniu carb cycling? (chociaz trzeba miec pojecie wieksze chyba niz ja). Zapewne bede ciol jeszcze jak pisalem 2-3 tyg. a zas delikatnie zwiekszal bilans.Jakies opinie jeszcze? Pozdrawiam

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-05 06:25:36

Ehhh za wszelka cene chcialem uniknac "podbijania" tematu czy jak to zwal, ale jak widze czasem o jakie pierdy ludzie pytaja w nowym temacie to mnie czysci. Wypowie sie ktos jeszcze? Po przemysleniach sproboje rotacji ww. Pozdro czekam na rady/opinie zle i te gorsze. ppotrzebuje motywacji

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-08 18:42:33

Wybaczcie że podbijam jak jakis natręt, ale chciałbym jeszcze posilkować sie innymi opiniami. Bo w sumie spadlem ~15kg w 3miesiace i nie wiem co dalej,? Masowac? Z drugiej strony chcialbym krate, a nie wiem czy juz nie spadnie mieso. Chociaz wydaje mi sie ze klata urosla i ogolnie lepsza sulwetka. Wtedy mialem 21bf tera 17 ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-05-08 20:15:07