Trening na rzeźbę od trenera do oceny

Witam,
potrzebuję pomocy w ocenie tego treningu, przygotowanego przez trenera, ale nie jestem z niego do końca zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne.
Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni.

Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i podkreślenie mięśni które budowałem przez ostatnie 12 miesięcy.

Ćwiczenia wykonywane w parach (1-2, 3-4 itd), bez przerwy między nimi
Każda para ćwiczeń w seriach 3x12
Trening A:
1. Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3. Butterfly
4. Ściąganie drążka do karku
5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny
6. Uginanie ramion wyciąg dolny
7. Wyciskanie hantli siedząc
8.Unoszenie hantli w leżeniu
9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince
10. Scyzoryki
11. Skręty tułowia na wyciągu

Trening B:
#Przerzucone z A
1. Podciąganie na drążku, podchwyt
2. Dipsy
3. Wyciskanie francuskie
4. Zginanie przedramion stojąc
5. Prostowanie nóg na maszynie
6. Uginanie nóg w leżeniu
7. Spinanie brzucha na ławeczce
8. Prostowanie tułowia na ławeczce
9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince
10. Scyzoryki
11. Skręty tułowia na wyciągu

Dodatkowo biegam ci drugi dzień około 40 min.

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych cwiczeniach brzuch jest mocno zaangazowany jako stabilizator. Nogi robisz tylko na maszynach, jezeli cwiczyles tak wczesniej prawdopodobnie sa zaniedbane (nie podales ciezarow dla przysiadow). Na 'rzezbe' jest dieta, plan mozesz stosowac taki jak w okresie masowym jezeli dawal efekty. Brzuch robisz 3-4 razy w tygodniu, nic Ci to nie da, przetrenujesz go. 1-2 razy by wystarczylo.

Bieganie co 2gi dzien na poczatku redukcji po 40 min tez bez sensu, nie wiem jak dlugo masz zamiar redukowac ale ile bedziesz biegal po 3 miesiach? 1.5h?

Wyniki silowe wypadaja troche kiepsko jezeli to Twoje maksy. Prawdopodobnie za bardzo skupiles sie na maszynach i wyciagach zamiast wykonywac ciezkie cwiczenia wielostawowe ale moge sie mylic. Jaki plan wczesniej wykonywales?


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-12 00:53:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.