Plan treningowy tylko z hantlami

Cześć Chciałem wam pokazać mój plan treningowy na cały tydzień który chce zacząć od przyszłego tygodnia. Musze jeszcze kupić kilka rzeczy

http://1drv.ms/1fTxNDW

Tworząc go kierowałem się tym, że nie mam drążka do podciągania. Bo wynajmuje pokój gdzie nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do hantli. Posiadam jedynie hantle 2 x 15 kg. Ogólnie ćwiczenia rozłożyłem tak jak jest to mniej więcej w P90X który skończyłem dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł.

Moja waga 100kg
Mój wzrost - 185 cm

Jak zobaczycie w ćwiczeniach siłowych mam dwie serie ale będę wdzięczny jak napiszecie ile powinno być mniej więcej powtórzeń. Ja oscyluje miedzy 10 - 15 ale chętnie wysłucham innych sugestii.
Dodatkowo zamieściłem w jakie dni jakie będę brał suplementy. Chętnie usłyszę czy mój plan jest ok w tej kwestii.

Co do żywności to:

Mięso - kurczak i ryby ( pieczone lub smażone z mała ilością tłuszczu)
Warzywa
Makarony i maka gruboziarniste(a) oraz otręby, owsianka
Owoce
Jajka
Rożne pestki
Zero :
Słodyczy
alkoholu
kawy
oraz wszelakiego śmieciowego jedzenia.


Będę wdzięczny za jakieś sugestie.

powiem ci tak, majac do dyspozycji tylko hantle robienie splita jest głupotą

Możesz to jakoś rozwinąć? Czemu robienie splita jest głupotą?

Hej. Czy może ktoś odpowiedzieć. Czemu robienie splita jest głupotą w tym wypadku który podałem w pierwszym poście ?

Bo jest to zbyt małe obciążenie by dobrze przetrenować partie by musiały odpoczywać tydzień do następnego treningu. Te hantelki możesz co najwyżej używać do ćwiczeń izolowanych na bica/trica. Oczywiście możesz robić niektóre ćwiczenia na duże partie jak przysiad bułgarski, ale to obciążenie szybko stanie się niewystarczające.

jak chcesz zrobic np plecy? robisz wiosłowanie hantla i ...i własnie skonczyły ci sie cwiczenia bo nic wiecej hantlami nie wymyslisz