Trening do oceny.

Witam!
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
-rozpiętki
Barki:
- Military press
Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wąsko
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Plecy:
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Wykroki ze sztangą
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku

Dodam, że do dyspozycji mam taki oto zestaw:http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i4065653740.html

Hantle też raczej niedługo będę miał. Także proszę o podzielenie tych ćwiczeń na poszczególne dni, co kiedy robić i ewentualne poprawki(dodanie czegoś innego). z góry wielkie dzięki ;)

Wyciskanie zza głowy jest kontozjogenne,unikaj go. Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp.

np.


A:

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Military press
uginanie ze sztangą


B:

MC
Wykroki
[idealnie by pasowało podciąganie na drazku, załatw go]
Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga.
Wyciskanie sztangielek jeśli już je załatwisz
Wyciskanie wąsko sztangi

Dzięki ziomek ;) A co do serii i powtórzeń to co uważasz, ile najlepiej by było robić? 3/4 serie 10/12 powtórzeń?

na MC, siady i wycisk pozioma możesz robić 4, wiosło, drążek i pozostałe zacznij od 3