dieta na redukcje tkanki tłuszczowej 3000 kcal to nie za duzo??

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal
Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366
1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94
Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183
ŁĄCZNIE: 40 17 73 643
Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134
2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365
Masło extra 15 0 12 0 110
Jaja cale 3 9 6 0 90
ŁĄCZNIE: 37 49 29 699
Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180
ŁĄCZNIE: 40 24 68 591
TRENING
CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200
Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 7 2 68 322
4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
ŁĄCZNIE: 39 4 68 471
Ryż brązowy (po miesiącu dołożyć 50 gr) 50 5 1 38 183
5 Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 34 12 38 401
Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166
ŁĄCZNA ILOŚĆ 213 112 281 3052
1. Produkty typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/
możemy zamieniać pamiętając o gramaturze.
2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut)
wołowina. Unikamy wieprzowiny.
3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch
Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min)
Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag + olimp potas)

jesli cos bedzie nie tak to prosze opoprawienie mojego planu.
Z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
i do tego ankieta, bo bez tego nic nie mozna powiedziec...
btw czemu 2x taki sam temat zalozyles?

Zmieniony przez - Patld w dniu 2014-02-22 12:56:23

kolego oblicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziemy wiedzieć czy nie za dużo tych kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam