SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szplit 2x/partyjka do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11048
Podzieliłem lekko/ciężko.

[A] Mięśnie sezonowców - Lekko.

- Dipsy 2s
- Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s

- Push Press 3s

- Dipsy na trica 2s
- Brzuch 2s na skoks, góre i dół.

[B] Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko.

- Ciężkie przysiady 6s
- RDL 3s
- Łydki 3s

- Podciąganie na drążku 3s
- Jakaś forma wiosła 3s
- Face pull 2s.

- Bic + przedramie po 2-3s.

[A] Ciężki sezonowy.

- Wyc. hantli skos. 4s
- Wycisk ściskający. 2s
- Dipsy 2s

- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia. 2s
- Wyciskanie hantli. 2s
- Unoszenie bokiem w góre 2s - superseria.

- Francuz 3s
- Brzuch łącznie 6s.

[B] Lekki.

- Mc classic 4s
- RDL (lekko) 2s
- Łydki 2s

- Podciąganie na drążku. 3s
- Facepull 2s.

- Biceps 2s.
- Przedramie 2s.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377
jak robisz klasyczne mc to już nie rób rdl, zamiast tego daj wykroki albo przednie przysiady.
zamiast podciagania hantli daj wyciskanie sprzed głowy w siadzie, podciąganie zrób w dzień lekki, zamiast push press.
W dzień B ciężki daj wiosło przed podciaganiem
Co Ty jesteś owadem że masz odnóża?


Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 14:25:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Ankieta.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5 z modyfikacją

Następny temat

Moj Plan Cwiczen.......Prosze o opinie i wskazowki

Wiecej