Sylwetka - co i jak

Witam. Temat zakładam żeby poznać waszą opinię co do mojej sylwetki. Interesowałby mnie co u mnie na plus a co na minus. Co poprawić a co wykorzystać jako swój atut oraz jak to ogólnie wygląda z progressem. Będę wdzięczny za każdą opinię.

Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, miesiąc lekkiej redukcji oraz obecnie 5 tydzień masy.


Suplementy : Gainer


Wymiary na początku przygody z siłownią :

Wzrost : 174
Waga : 63
Biceps : 28
Nadgarstek : 16,5
Klatka Piersiowa : 95
Pas :75
Udo : 45
Łydka : 37
Przedramie : 25


Wymiary z przed 4 dni :

Waga 75,5
Biceps : 33,7
Nadgarstek ; 17
Klatka ; 106
Pas :87
Udo :52
Łydka 38,5
Przedramie ; 27






















Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 22:51:54

skakanka jest niezła bo można ćwiczyć niezależnie od pogody, pobawić się w triki jak podwójne skoki na skakance skoki na przemian itd. wchodzi dużo wytrzymałości i koordynacji poprawia się wyskok i gubi tłuszcz. Fajna sprawa na rozgrzewkę i na koniec treningu

Czyli tyrasz 2 miesiące to tak jak Ja. Ja ćwiczyłem w 2012 roku przez 3 mieszki. Aktualnie zacząłem 19maja 2014 roku. Wzrost mój to 183cm , 71-72kg wagi i jeżeli chodzi o biceps to mam 36cm, klaty jeszcze nie mierzyłem a bicek to z ciekawości. I wszystko jade bez odżywek.
No ale waga ma dość duże znaczenie. Cwicz triceps to przedewszystkim by był widoczny i zwiekszal objetosc twojej ręki. Barki też przytyraj.
Co do klaty to mam takie pytanko ? Ćwiczysz na skośnej ławce ? Jeżeli tak to ile na serie oraz ilość powtórzeń, to samo się tyczy ławki prostej.
Gdybyś załączył fotki sprzed redukcji i tym jak zaczołeś ćwiczyć to bym napisał Ci więcej na ten temat. Widać, że zależy Ci na poprawie wyglądu i angażujesz się w to. A motywacja i zaangażwanie są bardzo ważne. A potencjał masz i to spory. Tylko musisz ćwiczyć.

Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-24 23:09:20

Trening push - pull , A,B,A,C B,A,B,C
Na klatkę 2 ćwiczenia ;
płasko 12,10,8,6 - 48kg,52kg,54kg,56kg
skos dodatni : 3x12,10,8 - 35kg,40kg,45kg


Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:15:49

Ja na klate wykonuje 4ćwiczenia po 4 serie . Każda seria po 8powtórzeń. Mi treningi zajmują ok. 75-90 minut. A ćwiczę 4 razy w tygodniu ogółem. A klatka 2razy w tyg. Dołóż ćwiczenia na skośnej ławce musowo aby wypulkić klatkę no ewentualnie wyciskanie wąskie,a rospiętki żeby ją rozciągnąć wykonujesz ?

Z rozpiętęk w zasadzie zrezygnowałem, na masie już ich nie robię. Może warto wrzucić :p

Warto i to bardzo. Ja w poniedziałek robię standardowe rozpiętki, a w czwartki na okrągło. Nie wiem czy słyszałeś o takich rozpietkach ? Pomagają wpuklić klate.

Tylko nie wiem jak by je wrzucić do treningu, zrezygnować z jednego ćwiczenia na miesiąc i wrzucić tam te rozpiętki czy dodać jako 3 ;p
Trening A/
-Wyciskanie płaskie leżąc 12,10,8,6
-Wyciskanie skos dodatni 12,10,8
-Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
-Wznosy w bok 3x15
-Francuskie wyciskanie 12,10,8
-Wyciskanie hanhli 3x8-10

Trening B/
-Podciąganie 4x10
-Wiosłowanie 12,10,8
-Wznosy w opadzie 3x15
-Uginanie ramion (biceps)12,10,8
-Młotki 3x10
-Kaptury


Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:30:18

Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:31:01

Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-24 23:33:52

Ja wersja A czyli klata i triceps razem 7ćwiczeń w ciągu treningu
B czyli biceps bary/plecy też 7. Więc jeżeli chodzi o klatę to wyciskanie sztangielkami bym odłożył.
Ja bym tak zrobił, no ale to Twój trening.

Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-24 23:36:42

Pewnie tak zrobię, myślałem nawet żeby się na zwykły split przerzucić.

No to by nie był zły pomysł. Przerzuć się, i czekam na wyniki 1 września :d ja bodajże swoje dodam tak ok. 28sierpnia tak, żebym na konkurs zdążył ^^

1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność.
2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców!

Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek jest większy od 13-16 latka. Bardzo odkrywcze :) )
1. jesteś trochę zalany, robisz jakieś aeroby? nie wiem na ile Ci potrzebny gainer. Bardzo możliwe że wydajesz teraz pieniądze, żeby męczyć się potem z redukcją.
2. masz całkiem sporo w klacie jak na ten wzrost i staż. pomyśl może o treningu ukierunkowanym bardziej na postępy w wyciskaniu niż na rozmiar klaty. dalszy krok w kierunku masy może jak podciągniesz inne obszary ciała.
3. inne obszary ciała znaczy brzuch nogi i grzbiet. wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych żeby uzupełnić twój trening o te partie. (np. martwy ciąg+przysiad+wznosy nóg/kolan). łącznie~9 serii


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-07-25 11:55:43