Super serie i drop sety

Witam!

Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany:

Pon Klata+bic:

1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s
2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s
3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem
odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min

1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ+uginanie sztangi na modlitewniku po 3s

2 3s uginania (uchwyt młotkowy) i na ostatniej serii drop set

2 min odpoczynku pomiedzy seriami

ŚR Barki+Nogi

1SS wyciskanie sztangielek+ unoszenie w opadzie po 3s

2SS Unoszenie bokiem+podciaganie sztangi lamanej do brody po 3s

2-3 min odpoczynku

1 SS przysiady ze sztangą pomiędzy nogami+wykroki po 3s

2 SS prostowanei nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu po 3s

odpoczynek 2-3min

PT PLecy+tric

1 SS podciąganie+martwy ciąg po 3s

2SS wiosłowanie sztangą podchwytem+ wiosłowanie sztangielka po 3s

odpoczynek 3 min

1 SS wyciskanie franc w lezeniu+ wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie po 3s

2 3s wyciskania sztangi wasko z drop setem

2 min odpozcynku...

daj ankietę

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : lepsza gestosc miesni

Staż treningowy na siłowni : 14msc

Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg

Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik

Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : UNS Loader

Ostatnio przerabiany plan: Zwykły split 3x tyg każde ćwiczenie 3sx10reps

wiesz czym jest super seria?

Wiem powinienem napisać serie łączone ale przyzwyczaiłem się z ang superset i tak już mówie

plan ogólnie nie jest najgorszy choć trochę zaniedabałeś tył uda, bardziej jednak się obawiam, że na takie metody jak serie łączone czy dropy jest dla Ciebie za wcześnie bo jeszcze nie wykorzystałeś podstawowej wersji progresji, może być tak, że ss i dropy na początku dadzą fajny efekt a później szybko się zatrzyma bo się wypalisz