Spudd Webb - program na wyskok przerobiony by Mjoza, ocb

A wiec to program (przetlumaczony i przerobiony przez Mjoze)
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15
Skończyłem!!!!jak ktoś nie wiem jak dane ćwiczenie wykonać to pisac,ja zaczynam od jutra,rezultaty bede walił co tydzień

_______________________
i mam pytanie odnosnie - co to :
kangaroohoops
przysiady z kangaroohoops
naciski
strzepywania
glebokie skoki
zabki

i 3 sets to ile (4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)) tak z 20 schodow ?
a i skoki reakcyjne to to ze spadam z czegos i odrazu skacze jak najwyzej ? jesli tak to mhm jak bede spadal z czegos 40-50cm to starczy ?

To jak masz taka mozliwosc to przetlumacz go bylbym bardzo wdzieczny, a tak btw to jak wygladaja te ciczenia i ktore sie pytalem

Cos co ma Webb w nazwie nie moze byc dobre.

pytam sie o cos a jakis maniak footballu ktory mysli ze Polska miala szanse na cwiercfinaly nie odroznia Spudda Webba od Howarda ... a z reszta mylisz sie bo czytalem ze to najlepszy program na wyskok

program nie jest zły ale totalnie źle przetłumaczony

wiem bo nawet sprawdzalem na youtube cwiczenia noi kilku nie znalazlem, ale Mjoza robil ten i mowil ze duzo daje, bo z tego angielskiego tez nie wszystkie ruchy znalazlem na youtubie i googlach, a poki co sie wzialem za PeCo wczoraj(tak zeby rowno zaczac od poniedzialku)

ale wiesz, ze np przysiady to przysiady ze sztangą oczywiście itp...?

w PeCo tez ? ;] o widzisz to mnie zdziwiles, a jako iz nie mam sztangi to co robic, dac wiecej powtorzen czy cos ? a i jakie cwiczenia z PeCo sie robi ze sztanga jeszcze

Bez sztangi zapomnij o przysiadach. Tego się nie da zastąpić.

a jakie cwiczenie ma podobne dzialanie do przysiadow i nie wymaga sprzetu ? to bym podmianku zrobil

nie ma takiego ćwiczenia niestety

Junior jak myslisz czy PeCo da mi jakies efekty. Mam 80 cm wyskoku z naskoku, mam sztange narazie 30 kg ale mysle ze uda mi sie jeszcze zalatwic z 10 kg obciazenia. Za rok w wakacje chcialbym zrobic trening silowy i zaczac stosowac kreatyne, a pozniej jakies plyo. Co o tym myslisz ?