SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia dwa razy w tygodniu, priorytet nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1712

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35480
Witam wszystkich.

Planuje w wakacje chodzić na siłownie dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu chce robić nogi. Zastanawiam się nad tym czy dałoby się to w jakiś sensowny sposób połączyć z innymi partiami ciała.

Np.

wrotek- nogi, barki, biceps+triceps
piątek- nogi, klatka, plecy

Nie wygląda to najlepiej dlatego chciałbym zasięgnąć rady osób doświadczonych. Oczywiście trenując katowałbym nogi a reszta ćwiczona by była rekreacyjnie.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: Zwiększenie obwodu uda

Staż treningowy na słowni: Praktycznie zerowy (dawno temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy)

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak :(

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma, trochę mnie bolą kolana przez treningi

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - shannar w dniu 2010-06-13 17:37:09

"The goal of our school is not just making champions on the mats or rings but mainly champions of life.
Good citizens who use the real philosophy of Jiu-Jitsu in all the aspects" Vinicius Draculino Magalhaes

BJJ w Toruniu--> http://www.sfd.pl/GRACIE_BARRA_TORUŃ_-_nowy_nabór!!!-t432329.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Może zrób wszystkie partie w jeden dzień ? Poczytaj o FBW


Pzdro

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10538
Przy zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program
Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co
trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.
napisał(a)
Hubert81 Personal Trainer Moderator
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 72228 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298295
Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem.

A
przysiad ciężko 5 x 5
wykroki 3 x 10
pompki na poręczach (klatka) 3 x 10
wyciskanie na barki 3 x 10
wspięcia na łydki 3-4 x 15-20

B
martwy ciąg ciężko 5 x 5
żuraw 3 x 10
podciąganie na drążku 3 x 8-10
wiosłowanie sztangielką 3 x 10
brzuch


W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz czworogłowe i łydki a na drugim dwugłowe i pośladki. Pozostałe ćwiczenia na mniejszych ciężarach w większym zakresie powtórzeń dla zachowania równomiernego rozwoju sylwetki.

Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 250 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35480
Dziękuję za pomoc, skorzystam z planu wrzuconego powyżej.

"The goal of our school is not just making champions on the mats or rings but mainly champions of life.
Good citizens who use the real philosophy of Jiu-Jitsu in all the aspects" Vinicius Draculino Magalhaes

BJJ w Toruniu--> http://www.sfd.pl/GRACIE_BARRA_TORUŃ_-_nowy_nabór!!!-t432329.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan trenigowy (17 lat.)

Następny temat

PLIT NA MASE DO OCENY

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?