Siła , a wraz z nia masa do oceny

wiek 22
staż 3
wzrost 180
waga 80
sprzet full
Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy,
Cel jak w temacie
1:
1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX
2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX
3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX
4. high pulls (75- 90% CM) 8-6-6-4-MAX
5. biceps, uginanie ze sztangą(prosta/łamana)(60-85%CM) 12-10-8-6-6
6. wspięcia na palce 2/3 serie 30-40.

2:
1. MC (1tydz. 70-85%, 2tydz 80-95%CM) 8-6-4-4-2-MAX
2. push press (70-90% CM), 8-6-5-4-MAX (te dwa Ew. odwrotnie?)
3. podciąganie szerokie(z obciążeniem) 8-8-6-6-6
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach (80-95% CM), 8-6-6-4-MAX
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

3:
1. rwanie siłowe (70-85%CM) 8-6-6-4 czy lepiej podrzut? i jako 3 w kolejnosci?
2. wyciskanie (80-95%CM), 8-6-4-4-3-MAX
3. przysiad ze sztangą z przodu (70-85% CM), 8-6-4-4-MAX
4. unoszenie bokiem/ przodem (80-90%CM) 8-6-4-4-2
5. podciąganie normalna szerokość podchwyt 5x8
6. biceps (65-80% CM) 12,10,8

co wy na to?
Z góry dziękuję za sugestie,
Pozdrawiam


Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-17 13:08:51

Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-17 13:10:29

Ankieta działu.

W każdym ćw wielostawowym upadek mięśniowy? Zajedziesz się.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-17 18:25:22

Myślę, że skoro masz DOBRE plany treningowe, po co układasz własne, z błędami?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Robiłem 5x5 fajnie mi wszedl ale juz sie znudził, Knife jesli byś mogl to wytknij moje bledy,
dzieki

Nikt tu nie wspomniał o 5x5. Knife podrzucił Ci kilkanaście sprawdzonych schematów treningowych.

Cwiczenia dynamiczne jako 1sze.

Rwanie, podrzut, hp - nie mozna, ot tak, sobie wplatac do planu. Na pewno nie robilbym wznosow przed drazkiem. Skos gora - musi byc skorelowany z barkami I pozostala "klatka" w. tygodniu.

Dlugoterminowa progresja ciezarow czyni wszystko. Nie wystarczy plan.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-18 08:56:23