SPLIT dla babeczki do oceny

Witam

W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA...
Teraz chcę pojechać SPLITem.
Proszę zatem o ocenę następującego treningu:

PLECY

1.martwy ciąg 5s

2a.wiosłowanie sztangą 4s

2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s

3.podciąganie się
na maszynie 3s

4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s

NOGI

1.przysiad ze sztangą 5s

2.martwy ciąg na prostych nogach 4s

3.wypady 4s

4.suwnica 3s

5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s

KLATKA + BARKI

1a.wyciskanie na płaskiej 5s

1b.pompki 5s max

2.przenoszenie leżąc 4s

3.wyciskanie na skosie 3s

4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s

5.wznosy ramion bokiem 3s


Po każdym treningu jakieś aero.
Planuję jeszcze robić jakiś kompleks ze sztangą + w wolne dni cycling (interwały).

Proszę o ocenę.


Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: nie ważę się

Wzrost: 165

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ponad 3 lata (z małymi przerwami)

Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full oprzęt

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tran, wapń, magnez+potas

W sprawie treningu dla pan radze sie zglosic do Obliques Mozesz zaprosic ja do tego tematu

zdr.

Wiem

To jest trening zmodyfikowany, który OBLI ułożyła dla innej forumowiczki. Chciałabym poznać więcej opinii

Jezeli jej cel tamtej userki byl taki jak twoj, staz i inne parametry podobne to nie ma co oceniac tylko trzeba zaczac cwiczyc

zdr.

Cel był taki sam, ale plan na nogi inny i reszta też zmodyfikowana

Wiec jesli zmienialas cos to konsultuj to z Obli Ona zna zalozenia tego planu wie co czym chciala osiagnac wiec bedzie jej duzo prosciej co pomoc

zdr.

A Twoim zdaniem ten trening sam w sobie jest ok?

Ja nigdy nie specjalnizowalem sie w treningach dla kobiet i nie podejme sie oceny

zdr.

A co to za różnica - dla kobiet czy dla mężczyzn?
Trening to trening
Ale ok, nie namawiam już