Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać swoje zapotrzebowania na poszczególne składaniki, posiadam odżywkę białkową, Pije TYLKO wodę, Kocham Kure, 90% przypadkó jest w obiedzie :). Ale masa mnie po prostu nie interesuję. Nie jestem chudy, nie jestem gruby, mam Normalną postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało.
Jakich efektów mogę się spodziewać(fajnie by było jakby mi ktoś to zobrazował czyimś zdjęciem) ? Jaki trening wykonywać ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 186-188
Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd
Staż treningowy na siłowni : pół roku temu pare miesięcy, i teraz mam zamiar wziąć się za treningi konkretnie.
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, dzisiaj idę pierwszy raz z kumplem zobaczyć i poźniej powiem co jest.
Dieta : Zdrowo, STARAM się uzupełniać wszystkie zapotrzeboawania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko - WPC Plus protein (instant i V3)
Ostatnio przerabiany plan: o to pytam :)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - dam info
Martwy ciąg - pracowałem przy 30 kg, ale średnio odczuwałem ten ciężar może przy 5 serii już zacząłem odczuwać.
Wyciskanie - To samo co przy martwym ciągu
Maxów nie próbowałem.
Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 14:03:31
Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 14:04:30