Rozpiska treningu dla 17 latka

Prosze o rozpisanie treningu dla mnie, kiedys juz cwiczylem (ok 6 miechow) i robilem wszystko wg planu ale nie wiem czy byl dobry, coraz czesciej slysze o treningach kolegów które sie bardzo róznia. mam do dyspozycji laweczke, hankielki o rególowanej wadze, gryf prosty, gryf lamany, i duzo ciezarów. Prosze o podanie jakiejs sensownej rozpiski z pominieciem nóg bo tej parti nie bede cwicczyl gdyz juz mam za duze nogi(ina treningów w siate ;/), waze 66 kilo, bic 31, klata 98, barki 110, udo 54, lydki 39, mam bardzo dobra zezbe wiec chailbym trening na ogólna rozbudowe sylwetki,nie bede bral odzywek i nie bede stosowal diety.

Jak ogólnorozwojowy to trening ACT

Jeśli nie zamierzasz stosować diety, to nawet nie zawracaj sobie głowy. Właściwa, zbilansowana dieta to przynajmniej połowa sukcesu... pozdrawiam

ja też mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale niemam pojęcia jaką diete stosować i jakie dokładnie mają być ćwiczenia, ile serii itd.. czy mógłby mi ktoś napisać przykładową diete i ćwiczenia? aha.. również nie bede brał żadnych odżywek

nikt ci nie bedzie układał treningu ; ] . poczytaj troche i ułurz go sam . ; ] . wtedy ci go poprawić bedzie można .

a jeśli 54 cm w udzie to za dużo to ja nie wiem . bez nóg nie masz co ćwiczyć . no i oczywiście dieta . ; ]

Jezu ludzie, to dzial dla zaawansowanych.

Weiderowskie ACT ( i zadne inne, to najoptymalniej) 3 miesiace i bedziecie zadowoleni. (dzial poczatkujacych, post bery 89).

Dieta 2,2 bialka na kgmc w standardowej masie
Dieta 2,5 bialka na kgmc przy wzmozonym treningu masowym lub rzezbie lub gestosci.

WW w zaleznosci od waszego typu budowy lub celu, Tluszcze tak samo.

54 cm w udzie to raz ze polowa zamaskowany fat, jesli nigdy nie cwieczyles z uzyciem ciezarow (swoja droga gratuluje genu kamuflazowego ;) ),a dwa ze stopnieje w miare treningow i bedziesz wyglada pol smiesznie. Bez nog nie ma silowni.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 11:38:28