Rozpiska do oceny i poprawy !

Co myslicie o tym planie treningu ? Czy bedzie dobry ?

PONIEDZIAŁEK



Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p



1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max



WTOREK



Nogi + Przedramię

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max



1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20



CZWARTEK



Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p



PIĄTEK



Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8



1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

wiek?staz? poprzedni plan? cel treningowy?

Napisz o sobie coś. Ale tak powierzchownie to:
- Tric 2 cw po 4 serie
- Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie
- Przysiady tylko ze sztangą na karku
- Podciąganie sztangi z barków bym wywalił
- Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie

To są uwagi jeżeli plan ma być na masę i jeżeli masz już za sobą kilka miesięcy treningowych.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 180

Cel treningowy : Zwiekszenie Masy

Staż treningowy na słowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : Różnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

staż to 1,5 roku ;p

FBW albo split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie

Jak 2 x razy partia na tydzien robie juz od dawna teraz mysle o robieniu masy