Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września zaczoł łączyć inaczej partie klata z bicepsem i barki z tricepsem.
Moja rozpiska w tej chwili wygląda następująco
Poniedziałek
Biceps Klata
[i]Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12 10 8
Wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8
Klatka wyciskanie na wąsko 3 serie 12 10 8
Rozpiętki 3 serie 14 12 10
Czasami sztange zamieniam na sztangielki i dodaje ćwiczenie ściaganie dwuch linek wyciągu do siebie.
Biceps
W bicepsie mam w tej chwili 37.50 i jest on bardzo zlany tak samo jak triceps wogóle nie widać zarysow.
Zginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 12 14 16
Biceps Młotkowy 3 serie 10 12 14
Biceps z kolana 3 serie do pieczenia
mięśni
Czasami zamieniam ćwiczenia na ściaganie linek wyciągu lub podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie sztanga prosta.
Sroda
BARKI TRICEPS
Barki
Podciaganie się na drążku 3 serie 8 6 8
Wyciskanie sztangi siedząc od tyłu 3 serie 10 8 8
Wyciskanie sztangielek siedząc od przodu 3 serie 10 10 10
Wiosłowanie jedną ręką a potem drugą 3 serie 16 14 12
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie 10 10 10
Hantle na boki 3 serie 12 10 10
Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10
Triceps
Pompki na poręczach 3 serie 10 8 6
Zciąganie linki wyciagu z LINĄ 3 serie 16 14 10
Zciąganie linki wyciągu prostym gryfem 3 serie 14 12 10
Wyciskanie sztangi leżąc z nad głowy 3 serie 12 10 8
Czasami zamieniam ćwiczenia by urozmaicić trenig tricepsów na inne ćwiczenia.
Piątek to co w poniedziałek
Jak kończe tydzień barkami to zaczynam klatą i tak w kółko
Nóg narazie nie ćwiczyłem bo jakoś nie lubie tych ćwiczeń a brzuch
ćwicze na kazdej sesji treningowej na końcu rózne ćwiczenia do pieczenia mięśni brzucha.
Prosze jakoś mnie ukierunkować co zmienić i czy nie lepiej dać plecy osobno w inny dzięń a nie ćwiczyć je z barkami.
Pozdrawiam
PS Siłownie mam własną w domu wiec żadnego trenera nie mam
Zmieniony przez - radziofog w dniu 2008-10-11 19:06:45
Jeszcze jedno pytanko odnośnie ławki Kelton który model byście wybrali TRYTON CZY AVENGER bo moim zdaniem chyba lepszy TRYTON
Zmieniony przez - radziofog w dniu 2008-10-11 19:21:37
Kto nie ryzykuje chopina nie pije