Rozciąganie(szpagat,kopnięcia itp.)-porady,problemy,pytania

Siema wszystkim

Mam parę pytań do fighterów z tego działu.
A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku
czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze)

Jak wy wykonujecie te ćwiczenie?? Napiszcie bo nie wiem czy dobrze robię>

Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok .Kiedy już
poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku(jak tu siąść jak nogi rozjechane, dupnąć na dupsko czy co??) i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20
sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.

A i jeszcze jedno zrobiły mi się małe rozstępy na biodrach,
czy to oznacza że idę powoli ku górze (rosnę)

Pozdro

Rozgrzewasz się odpowiednio przed rozciąganiem?

Opisz dokładniej to swoje rozciąganie, bo cos słabo to widzę.

Rostępy pojawiają sie gdy skóra nie nadąża rosnąć za resztą...

Wirda gratuluje pogrubienia tłuściochu i mam nadzieję, że bez rozstęów

Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-06-26 00:53:12

Nie powinno Cię boleć w samym kroku. Ja tak mam jak się nie rozgrzeję.

Najważniejsza jest pozycja bioder, plecy mają być wygięte w łuk do tyłu, tułów pochylony do przodu, dupa wypięta.

Rozgrzewam się, to mój trening:

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

W kroku mnie nie boli tzn czuję jak mi się coś rozciąga rozrywa tak trochę piecze nie wiem jak to opisać

W kroku samym nie powinieneś niczego czuć.

nie wiem, może przejdzie?!

a jak te stopy mam ustawiać?
i co z poprawnością wykonywania tego ćwiczenia ?

odświerzam

Jesteś upierdliwy i leniwy bo mógłbyś sam znaleźć informacje, które cię interesują.
Rozciąganie nóg i ustawianie ich na piętach to prawidłowa forma szpagatu tureckiego, czyli trudniejsza forma szpagatu męskiego(też nogi na boki lecz stopy są wewe. stroną w dół). Pozycja na piętach jest o tyle trudniejsza że ścięgna dodatkowo muszą się rozciągać przez przekręcenie stopy/kostki. Rób jak ci wygodnie, mi osobiście lepiej robi się turecki, kiedy wszyscy robią tą podst. wersję. Moim konikiem jest rozciąganie. Jak cie bolą jaja to rób normalny szpagat wew. stroną stopy do ziemi. Daj sobie czas, rozciąganie to żmudny i ciężki proces i nie rozciągaj się dla szpagatu tylko dla prawidłowych kopnięć. Rób jak Ci wygodniej, tak jak czujesz że jest lepszy efekt. Z resztą w Dziale sztuki walki masz w każdym poddziale podwieszony temat o rozciąganiu. Ponadto pamiętaj o dobrej rozgrzewce.

Ps. Zauważyliście tendencje do ciągłego pytania zamiast samodzielnego poszukiwania pytań przez doświadczenie.

JAk siądziesz w szpagacie to chyba bardziej naturalne jest ułożenie stopy z palcami w górze.

Zbyt szeroki temat by od tak to opisac, nie da sie. Musisz sam eksperymentowac ze soba ale jak juz bylo powiedziane, podstawa rozgrzewka a jesli robisz ja tylko w domu to ciezko raczej sie dobrze dogrzac choc zapewne sie da.