Rower stacjonarny- intensywność

Witam. Mam pytanie co do rowerka stacjonarnego.
Obliczam zapotrzebowanie swoje i w Dzienniku VitalMAX jest miejsce na zaznaczenie intensywności treningu aerobowego. Z racji zimy jeżdżę na rowerku bo na bieganie za zimno

I tu nasuwa się pytanie:
Jazda 40min z prędkością ponad 30km/h to jest jaka intensywność: mała, średnia, duża ? Czy to jest zależne tylko ode mnie i jak się męcze ?

Za intensywność ćwiczeń aerobowych odpowiada tętno więc najprościej będzie je zmierzyć.

Mógłbyś podać jakie tętno=jaka intensywność mniej więcej ?

Tak mniej więcej.

intensywność mała (I zakres)- tętno w przedziale 120-135/min

intensywność średnia (II zakres) „ 145-160/min

intensywność duża ( III zakres) „ 165-175/min

intensywność startowa ( tempo) „ 180- i więcej

HRmax to 220 - wiek
jesli chcesz spalac fat aerobami to najlepiej utrzymywac tetno na poziomie 65-70% HRmax