janek_wiśniewski
Witam.
Ułożyłem właśnie dietkę redukcyjną dla siebie. Założyłem że będę robił dziennie tylko 3 konkretne posiłki + białko po treningu. Wiem, że wielu z was będzie zalecało rozłożyć to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy redukcji nie ma aż takiego znacznie, a liczy się jedynie bilans dzienny. Skoro jest deficyt to fat musi lecieć. Jako że to mój pierwszy raz (wcześniej co najwyżej odchudzałem się na dukanie ) bardzo chciałbym, żebyście ocenili czy trzyma się to kupy jakoś. Moim celem jest pozbycie się jakiś 15 kg balastu. w planach mam 3 treningi siłowe na wolnych ciężarach tygodniowo na przemian z 3 treningami HIIT (15-20 minut rowerku w tym rozgrzewka i wyciszenie po 5minut). Startuje z tematem od poniedziałku także proszę o w miarę szybką odpowiedź. Kilka słów o mnie: wiek 28 lat, waga 97kg, wzrost 182cm. Aktywność: umiarkowana (w zasadzie to żadna pomijając treningi). zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi jakieś 3400kcl więc deficyt kaloryczny w mojej diecie wyniesie ok. 1000kcl
A oto co wynika z mojej diety:
kcl: 2406 B 218g (872kcl) 36% W 223g (892kcl) 38% T 69g (621) 26%
Tak prezentuje się przykładowy jadłospis jakby ktoś był ciekaw:
Śniadanie
płatki owsiane 60g +mleko 200ml
serek wiejski 200g
bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor
756 kcl: B 53, W 86 T 20
Po treningu
odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5
Obiad
Ryż brązowy 70g
filet z kurczaka z grila el. 200g
oliwa 20 g + zioła i przyprawy do marynaty
mieszanka warzyw (150g kalafior, 150gbrokuł, 100g marchwi)
sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka musztardy/przecieru pomidorowego/czosnek+ zioła)
863 kcl: B 76 W 78 T 26
Kolacja
jaja na miękko 3 szt. 180g
chleb żytni 100g
szynka z indyka 50g
ogórek kiszony 200g
twaróg chudy 150 + szczypiorek/rzodkiewka
672 kcl: B 66, W 56, T 21
Z góry dziękuje za wszystkie uwagi. pozdro
Ułożyłem właśnie dietkę redukcyjną dla siebie. Założyłem że będę robił dziennie tylko 3 konkretne posiłki + białko po treningu. Wiem, że wielu z was będzie zalecało rozłożyć to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy redukcji nie ma aż takiego znacznie, a liczy się jedynie bilans dzienny. Skoro jest deficyt to fat musi lecieć. Jako że to mój pierwszy raz (wcześniej co najwyżej odchudzałem się na dukanie ) bardzo chciałbym, żebyście ocenili czy trzyma się to kupy jakoś. Moim celem jest pozbycie się jakiś 15 kg balastu. w planach mam 3 treningi siłowe na wolnych ciężarach tygodniowo na przemian z 3 treningami HIIT (15-20 minut rowerku w tym rozgrzewka i wyciszenie po 5minut). Startuje z tematem od poniedziałku także proszę o w miarę szybką odpowiedź. Kilka słów o mnie: wiek 28 lat, waga 97kg, wzrost 182cm. Aktywność: umiarkowana (w zasadzie to żadna pomijając treningi). zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi jakieś 3400kcl więc deficyt kaloryczny w mojej diecie wyniesie ok. 1000kcl
A oto co wynika z mojej diety:
kcl: 2406 B 218g (872kcl) 36% W 223g (892kcl) 38% T 69g (621) 26%
Tak prezentuje się przykładowy jadłospis jakby ktoś był ciekaw:
Śniadanie
płatki owsiane 60g +mleko 200ml
serek wiejski 200g
bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor
756 kcl: B 53, W 86 T 20
Po treningu
odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5
Obiad
Ryż brązowy 70g
filet z kurczaka z grila el. 200g
oliwa 20 g + zioła i przyprawy do marynaty
mieszanka warzyw (150g kalafior, 150gbrokuł, 100g marchwi)
sos do warzyw (jogurt naturalny, łyżka musztardy/przecieru pomidorowego/czosnek+ zioła)
863 kcl: B 76 W 78 T 26
Kolacja
jaja na miękko 3 szt. 180g
chleb żytni 100g
szynka z indyka 50g
ogórek kiszony 200g
twaróg chudy 150 + szczypiorek/rzodkiewka
672 kcl: B 66, W 56, T 21
Z góry dziękuje za wszystkie uwagi. pozdro
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
