Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc.
I posilek 6.00 :
3 jajka
100 g - platki owiane
200ml. mleka
orzechy 40g.
II posilek 9.00 :
ser bialy 100g
ogorek, pomidor lub inne warzywa
1 kromka chleba razowego
III posilek 12.00 :
100g. sera bialego
warzywa
1 kromka chleba razowego
IV posilek 15.00 (przed treningiem) :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
jakies warzywa
V posilek 18.00 :
150g. pierś z kurczaka
100g. kasza gryczana
VI posilek 20.00 :
200g. sera bialego
30g. oliwy z oliwek
Płeć :
Mężczyzna Wiek :
17 Waga :
94 Wzrost :
188 Obwód klatki :
105 Obwód ramienia :
36 Obwód talii :
100 Obwód uda :
62 Obwód łydki :
41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
25% Aktywność w ciągu dnia :
Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Siłka 3 razy w tygodniu Odżywianie :
dieta Cel :
w miare redukcja Ograniczenia żywieniowe :
brak Stan zdrowia :
zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :
silownia, bieganie, moze HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
jesli ktos moglby cos polecic to jak najbardziej Stosowane wcześniej diety :
brak
Wczytywanie danych ... 
