Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. miesiąc temu, a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. Postanowiłem, że skoro chcę zmienić swoje życie, najpierw zacznę od siebie. Przez ten miesiąc szukałem różnych informacji na temat redukcji, trafiłem na SFD, przeczytałem podwieszone tematy (niezły nawał informacji), zbudowałem sobie dietę i zacząłem uprawiać aktywność fizyczną.
Do tej pory wszystko szło dobrze, ale dotarłem do informacji na innych forach (m.in. Men's Health), które mnie nieco zdziwiły, bo okazało się, że popełniam błędy w diecie jak i w treningach. Dlatego chciałbym zadać kilka pytań, żeby się upewnić w kilku sprawach.
Zacznijmy od mojej aktywności fizycznej. Wcześniej była znikoma, teraz jeżdżę na rowerze. Zacząłem z dwa tygodnie temu, ale niestety od razu złapała mnie choroba, więc tak "intensywnie" trenuję od tygodnia. Staram się jeździć rowerem po terenie leśnym co najmniej przez godzinę każdego dnia. Dzisiaj przykładowo było to 15 km w 1 godz. 5 min. Z dnia na dzień idzie mi coraz lepiej, jeżdżę szybciej i dalej, a zmęczenie pojawia się na początku, czasem jakiś ból, kolka, które znikają po ~15 minutach jazdy. Chciałbym jeździć te 10 km dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Być może trochę więcej niż 10 km.
Teraz skieruję się ku diecie. Jem 5 posiłków dziennie. Podam przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
Płatki Nestle Fitness - 30g
Mleko 0,5 ml - 230ml
Banan - 120g
II Śniadanie:
Bułka orkiszowa - 70g
Sok pomidorowy - 250ml
Serek wiejski Piątnica - 150g
Obiad:
Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g
Jogurt naturalny - 150g
Brokuły - od 100 do 200g
Przyprawy
TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.)
Posiłek po treningu:
Banan - 120g
Kefir - 250g
Miód pszczeli - 5g
Co do posiłku po treningu wytrzymałościowym (staram się robić interwały), czytałem wiele. Raz, że mają to być węglowodany (cukry) + białko, innym razem, że pełnowartościowy posiłek złożony z białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Kolacja:
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 5g
lub
Jajka gotowane na twardo - 2 szt.
Natka pietruszki - 5g
Chrzan - 2-3g
Jadłospis taki stworzyłem w oparciu o informacje na SFD, ale nie tylko..
Dziennie wychodzi ok. 2000 kcal, chociaż staram się utrzymać poziom między 1800 a 1900, w tym:
ok. 100g białka, ok. 70g tłuszczu, ok. 170-190g węglowodanów.
Jeszcze jedna ważna rzecz. Pracuję fizycznie na hali, jest to praca w której non stop jestem w ruchu i coś noszę, przerzucam dziennie około 300-400 kg, być może więcej.
Proszę o jakiekolwiek opinię i pomoc. Co zmienić, co dodać, co wyrzucić.