Temat został odczytany 270 razy

Przejście z redukcji na masę

zgłoś naruszenie
  • Kaskader&Przyjaciele
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 19 dni
  • LPA: 12
Cześć. Zwracam się do Was z paroma pytaniami odnośnie masy. Właśnie skończyłem redukcję i będę wchodził na masę. Mam 20lat, 194cm i 81kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania, aby zacząć masę muszę szamać 3595 kcal. Mam budowę endomorfika i strasznie szybko i łatwo zalewa mnie tłuszczem i nie wiem jak podzielić makro (jak można, to proszę o wyliczenie i podanie). Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać? I ostatnie pytanie odnośnie redukcji i masy, wiem że to zależy od wyników i wyglądu ale mniej więcej ile powinna trwać red., a ile masa? I ile nie powinna przekraczać? Z góry dzięki za odpowiedzi :D I oczekuję na jakieś dobre rady względem masowania.

1488999317000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58322
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488379
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam , czyli obecnie jesteś na redukcji ? Nie ma jakiegoś określonego przedziału czasowego jeżeli chodzi o redukcje /mase . Wszystko zależy od wyników i progres .
Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli .
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489000588000
zgłoś naruszenie
  • never1992
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 284
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1964
Kaskader Przyjaciele napisał(a):

Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać?



To zalezy od tego na jakim pulapie kalorii jestes w trakcie redukcji i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz revers diet, przyklad

konczysz redukcje na 2000kcal, jezeli bedziesz robil revers i dodawal po 100kcal tak czy siak bedziesz tkwil nadal w redukcji przez dlugi okres zanim dojsdziesz do swojego zapotrzebowania zerowego, mam na mysli adaptacje metaboliczne, dlatego do 2000kcal dodajesz 20% z tej puli , po tygodniu dodajesz 20% z pierwszej puli czyli z 2000 kcal , dopiero w nastepnych tygodniach dodajesz po 100kcal az dojdziesz do takiej ilosci gdzie masa bedzie szla w gore oraz obwody. Jezeli masztendencje do zalewania tak jak ja , dodajesz 15% z kalorii na ktorej zakonczyles redukcje, ja tak robie,

ps. jezeli zle wytlumaczylem badz chu......o ;d to prosze mnie poprawic;p




Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:24:13

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:26:44

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-03-08 22:27:24
1
1489008158000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Jeżeli wiesz ile jadłeś na redukcji to nie wyliczaj nic od początku kalkulatorami, czy wzorami, tylko zwiększ ilość kcal to bilansu bliskiego zera. Prawdopodobnie ok 400-500kcal i wtedy kontroluj obwody. W zależności od ich zmian, koryguj kcal.
Moderator działu Odżywianie


1489050350000
zgłoś naruszenie
  • Kaskader&Przyjaciele
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 19 dni
  • LPA: 12
Właśnie tak zrobiłem. Miałem 2250kcal i zwiększyłem do 2950 i strasznie mnie zaczęło zalewać. Nie wiem co teraz czy znów zmniejszyć kcal i i wolniej dodawać... Sam już nie wiem proszę o jakąś radę i pomoc.


Zmieniony przez - Kaskader&Przyjaciele w dniu 2017-03-17 18:08:19
1489768619000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Przesadziłeś z ilością 700kcal. Dodać należało ale zdecydowanie mniejszą wartość.
Moderator działu Odżywianie


1489901954000
zgłoś naruszenie
  • never1992
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 284
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1964
Chciałeś szybkiej masy to masz, napisałem ci jak powinieneś to zrobić, to maraton.nie dprint tu potrzeba czasu ;)
1
1489959273000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Trzeba czasu i cierpliwości. Na szybko niestety nic nie da się osiągnąć.
Moderator działu Odżywianie


1
1490006180000
zgłoś naruszenie
  • Kaskader&Przyjaciele
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 19 dni
  • LPA: 12
No wiem :D Na błędach człowiek się uczy :) Na przyszłość już będę wiedział. Teraz zmniejszę kcal. i będzie dużo areobów i interwałów, żeby to spalić. Dzięki za rady!
1490032513000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45931
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309069
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Dużo aerobów i interwałów to niekoniecznie dobre rozwiązanie. Ilości muszą być wprowadzane z rozsądkiem.
Moderator działu Odżywianie


1490081641000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58322
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488379
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Dokładnie , juz bardziej skup się na interwałach
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1490086844000