Sanyol
Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic.
Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji.
Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy.
Od 4 miesiecy obw ramienia nie ruszyl sie ani o drobine.
2 miesiace temu prowadzilem 100%'ntowa diete przez 30 dni , ale nawet po tym okresie ramiona nie urosly.
Chce dodac ze pozostale grupy miesniowe ida do przodu [klata, plecy-najszersze, barki] w normalnym tepie.
Od Poniedzialku zaczynam 1 cykl na Monohydracie kreatyny oraz znow zaczynam diete od A do Z, boje sie ze znowu bic nieruszy dlatego pisze tu prosbe o pomoc do was.
Tyle o mnie teraz moje treningi.
1. FBW -trening przgotowawczy
2. System MASS
3. FBW by georgu
4. System MASS
5.Normalny split z tym, ze chcialem ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie
6. 06.10.2008r NEW PLAN
Od poczatku mojej kariery trening ramion opieral sie praktycznie na superserjach oraz na cwiczeniach:
Biceps:
Uginanie ramion sztanga
Uginanie ramion mlotek
Triceps:
Prostowanie ramion z drazkiem
Franzuskie lezac
Trening ramion zazwyczaj skladal sie z 2 cwiczen na bic i 2 cwiczen na tric po 3 serje ok. 12-9-6 powt. Obie partie byly robione odzelnie [razem je zrobilem tylko 2 tygodnie temu i czulem sie zaje***cie]
Z moich odczuc najlepiej wchodzilo mi:
wyciskaie wasko sztangi lezac [tric]
uginanie ramion lezac na lawce skosnej [bic]
Powyzsze cwiczenia robilem zeby poprostu zobaczyc jak dzialaja.
Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to przeczytac i mi pomoc.
Ps. w niedziele ide rano do pracy takze w domu bede dopiero o 18
Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 00:54:01
Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji.
Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy.
Od 4 miesiecy obw ramienia nie ruszyl sie ani o drobine.
2 miesiace temu prowadzilem 100%'ntowa diete przez 30 dni , ale nawet po tym okresie ramiona nie urosly.
Chce dodac ze pozostale grupy miesniowe ida do przodu [klata, plecy-najszersze, barki] w normalnym tepie.
Od Poniedzialku zaczynam 1 cykl na Monohydracie kreatyny oraz znow zaczynam diete od A do Z, boje sie ze znowu bic nieruszy dlatego pisze tu prosbe o pomoc do was.
Tyle o mnie teraz moje treningi.
1. FBW -trening przgotowawczy
2. System MASS
3. FBW by georgu
4. System MASS
5.Normalny split z tym, ze chcialem ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie
6. 06.10.2008r NEW PLAN
Od poczatku mojej kariery trening ramion opieral sie praktycznie na superserjach oraz na cwiczeniach:
Biceps:
Uginanie ramion sztanga
Uginanie ramion mlotek
Triceps:
Prostowanie ramion z drazkiem
Franzuskie lezac
Trening ramion zazwyczaj skladal sie z 2 cwiczen na bic i 2 cwiczen na tric po 3 serje ok. 12-9-6 powt. Obie partie byly robione odzelnie [razem je zrobilem tylko 2 tygodnie temu i czulem sie zaje***cie]
Z moich odczuc najlepiej wchodzilo mi:
wyciskaie wasko sztangi lezac [tric]
uginanie ramion lezac na lawce skosnej [bic]
Powyzsze cwiczenia robilem zeby poprostu zobaczyc jak dzialaja.
Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to przeczytac i mi pomoc.
Ps. w niedziele ide rano do pracy takze w domu bede dopiero o 18
Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 00:54:01
Krzysztof Piekarz
raczek87
JKruko
Pakee
