Proszę o Pomoc w Odchudzaniu

Witam, mam 24 lata i bardzo chcialbym schudnac z dwóch powodów. Po 1 źle się czuje z moją nadwagą a po 2 zaczynam miec juz małe problemy zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar chodzić na siłownię i basen. czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyc jakąs diete i plan na siłownię?? POMOCY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 121

Wzrost: 184

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 114

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Praca za Biurkiem,Kierowca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie

Odżywianie: Nie lubie szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam zamiar chodzic co 2 dni na siłownie i basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moge

Stosowane wcześniej diety: Nie

https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t107470.html  - jak ułożyć własny trening
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety


przeczytaj po parę razy na spokojnie, krok po kroku, dasz radę sam, jak coś poprawimy

Musisz sam ułożyć dietę.
Najwazniejsze na redukcji, bo bez tego nie zrzucisz tłuszczu to deficyt kaloryczny. Możesz go osiągnąć ujmując jedzenia bądź dodając wysiłku dla ciała.
Skrobnij dietę, wklej, a My poprawimy ewentualne błędy