Problem z przybraniem na masie ! Ektomorfik

Mam 23 lata, 184cm, budowa ciała niestety ektomorficzna ważę 70kg. Mój tryb życia nie pozwala mi jeść 6 - 7 posiłków, zazwyczaj są to 4, z grubsza wyglądają tak:

1 danie płatki owsiane+kukurydziane+rodzynki (około 70g węgli białko 10g)

2 danie chleb razowy 2 kromki (1 kromka - 12g węgli ) 3 jajka na miękko (nie wiem ile białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p)

3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak lub wołowina albo wieprzowina) - 70g węgli 30 -40 g białka

4 serek wiejski twaróg owoce(avocado, kiwi, mandarynki, jabłka) i czasami coś słodkiego listek czekolady gorzkiej ;p


To są takie cztery główne dania, czasami jeszcze coś podjadam typu szybka kanapeczka z twarogiem serkiem albo tuńczykiem. Czasami inaczej to wygląda, ale staram się jeść dużo ryb i warzyw.
Do tego mam około 6kg gainera 1 porcja to 70g węgli i 20g białka i kreatyna(póki co nie biorę kreatyny).
Zastanawiam się nad kupnem testrogain (słyszał ktoś, testował) i nad zakupem inhibitora aromatazy ?

W ciągu 3 tygodni przytyłem tylko 2kg to bardzo słaby wynik, ćwiczę głównie w domu po świętach wybieram się na siłownie (trening siłowy) .

Możecie mi coś poradzić.
Pozdro i Wesołych Świąt !

kolego miedziany_ nie tłumacz mi co to kreatyna i odżywki, miałem na myśli testosteron i inne hormony !

witam
z taka micha duzo nie zrobisz, postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow, uluz diete, sprubuj z tych posilkow 4 zrobic 6, zacznij jesc wiecej miesa np czerwonego i nabialu ale nie stron sie tez od weglowodanow i tłuszczy bo one zapewniają ci energie do ciezkich treningow. gainera pij miedzy posilkami. poczatkowo powinienes spozywac 2,0 g bialka/1 kg masy ciala, 6 g weglowodanow/ 1kg masy ciala i 1,25 g tluszczu/1kg masy ciala

Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-24 15:08:19

Człowieku pracuję od 8 do 17 więc czasami nie jestem w stanie jeść tyle posiłków. Nie każdy jest koksem, który naparza na siłkę i ma 50 cm w bajcu a w głowie g****;p (To nie do Ciebie)

kadoel przeczytaj podstawowe posty dot odzywiania i ułóz diete oblicz bo w tym wieku chyba już możesz tego dokonać,

no to masz gainera tego co tam masz, pij w czasie pracy na przerwach i juz.

Mój plan z grubsza wygląda tak, jeśli chodzi o gainer to zależy jak trenuje to czasami dam radę 4 dziennie a czasami tylko 2 rano i na wieczór

W ciągu 3 tygodni przytyłem tylko 2kg to bardzo słaby wynik, ćwiczę głównie w domu po świętach wybieram się na siłownie (trening siłowy) .

To ile byś chciał, 10kg na miesiąc?

2 kg w 3 tyg to super wynik.

Chce zbudować masę mieśniową 15 kg ile mi to zajmie - rok ???

Żartujesz?

15kg czystych mięśni to nie jest kwestia roku, zapomnij.

Chyba, że nie na czysto, ale rozumiem, że jesteś natural?

to kwestia rożnych rzeczy ile przytyjesz i czy w ciagu rok tyle przytyjesz, trzymaj sie zasad a na pewno będzie ci szla masa do przodu.

st_ud

Żartujesz?

15kg czystych mięśni to nie jest kwestia roku, zapomnij.

Chyba, że nie na czysto, ale rozumiem, że jesteś natural?

Nie znam się na "koksach" póki co mam do nich ambiwalentny stosunek. Jeśli miałbym brać takie wspomagacze to najpierw przebadałbym się i wgłębił w temat co i jak, nie wstrzyknąłbym sobie niczego póki co.
Czytałem o tym sporo, znam gości nakoksowanych ale robili to bez myślenia czyli spuchnięci - retencja wody i cycki im urosły jeden troch wyłysiał no ale 10 kg więcej ;p