Więc
Suplementacja:
Białko - Optimum Whey Gold Standard 100%
Węglowodany - Olimp Carbonox
BCAA - Olimp BCAA Xplode
Witaminy i minerały - Olimp Vita-Min Multiple Sport
DAWKI:
BCAA - 20 minut przed treningiem 10g (1g/10kg - w opakowaniu 60%/100g BCAA)
BIAŁKO + CARBO + BCAA - od razu po treningu B/C - 15g/25g (50%/50% Normalnej dawki), BCAA - 10g
BIAŁKO - po południu (14:30 do chlebka pełnoziarnistego razowego) 30g
Makroskładniki:
Białko - 120g (2g/1kg)
Węglowodany - 420g (7g/1kg)
Tłuszcze - 60g (1g/1kg)
Stosunek BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE w diecie - 30%/60%/10%
Energetyka - Dobrze by było gdyby wyszło 3000kcla, a z nadwyżki nie będę płakać :)
P.S. Jeśli jakaś ilość WW/T/B się nie będzie zgadzać, to prosiłbym też o korekcje ale wydaje mi się, że wszystko dobrze policzyłem ;)
Godziny:
7:00
9:40
11:30
14:30
16:30
17:30- TRENING
19:30- KONIEC TRENINGU
19:40
22:00
Pozdrawiam i wielkie dzięki, dożywotni props i w ogóle :)