Byłabym wdzięczna gdyby ktoś sprawdził mój plan narazie na jeden dzień i ewentualnie powiedział co jest do poprawy.
Wiek: 18
Wzrost: 168 cm
Waga: 50 kg
Dodam, że trenuje 400m 6x w tygodniu. Nie mam tendencji do przybywania na wadze.
Śniadanie:
mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona
Śniadanie 2 (w szkole):
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka
Obiad (posiłek przed treningiem):
kasza gryczana + ryba (niestety nie wiem jaka, ponieważ do tej pory nie jadałam ryb, gdyż zawsze bałam się ich ości) + zielona herbata
Posiłek po treningowy:
makaron bezjajeczny +ser twarogowy półtłusty + jogurt naturalny lub owocowy ?
Przed snem:
sałatka warzywna: ogórek, pomidor, rzodkiewka, sałata, cebula, czosnek
Z góry dziękuje i proszę o sugestie. Pozdrawiam