Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. Więc postanowiłem znów powrócić do FBW i napierać masy, jednak tego typu treningi strasznie mnie nudzą i po przyzwyczajeniu się (ok. tydzień) brak jakichkolwiek zakwasów ;(. Przeczytałem artykuł ,,Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011", wiele się z niego dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili.
poniedziałek:
1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach,
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii.
3.wiosłowanie sztangą 5 serii.
4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc)
5.Wspięcia na palce 2 serie
środa:
1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii
2.martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii
3.podciąganie na drążku nachwytem 4-5 serii
4.wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni)
5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach;
6.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
piątek:
1.wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii
3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii
4.podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem
5.biceps 2 serie (sztangielkami)
6.wspięcia na palce 2 serie
Wydaje mi się, że plan przemyślany, dynamiczny i mało monotonny.
Proszę o ocenę. Acha, po ile powtórzeń robić i czy stosować progresję? 12-6?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: ok.70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok lecz były przerwy
Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, ławka płaska, skos itp.
Dieta: jest, staram się, dodatni bilans kaloryczny i dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: niedługo crea shot