Proszę o ocenę mojego planu:
Płeć :
Facet
Wiek :
28 lat
Waga :
82 kg
Wzrost :
182 cm
Cel treningowy :
Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg
Staż treningowy na siłowni :
Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty
Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 miesięcy odnowiona kontuzja.
Teraz 3 misiące treningu - specjalna opaska na przedramie
Uprawiane inne sporty :
Bieganie raz w tygodniu środa - 8km, max 45min.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
DOM - Ławka (regulowana góra dół) + stojaki, sztanga długa, sztanga krótka lekko łamana, hantelki SIŁOWNIA - full opcja
Dieta :
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety-t883482.html
Przeciwskazania medyczne :
Uwaga na prawą ręke (stara kontuzja)
Zażywane suplementy :
Od 3 misięcy białka celem uzupełnienia diety, od 2 tygodni kreatyna Olimp 1250 (4xrano + 4x po treningu)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nóg nie ćwiczę bo szkoda mi kolan
Nie robie MC ze względu na kontuzję łokcia (tak go załatwiłem MC+wiosłowania - najbardziej kontuzjogenne dla mojego łokcia)
Klatka 60kgx12, 65kgx12, 70kg x10, 75kg x6
Poniżej plan mój plan robie na zmianę tygodnie A, B, A, B itd..
Dostęp do SIŁOWNI - czyli full sprzęt w tygodniu A - raz w tygodniu, B - 2 razy w tygodniu
Brzuch 4x w tygdniu
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 14:32:50
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 14:44:14
Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 14:45:14
Fruuuuu
"Aby żyć , trzeba walczyć !"