Powrót do treningu po 2 latach przewy

Witam,
Potrzebuje delikatnej pomocy, a bardziej sugestii co do sposobu na porządny trening.

Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga [wyciskanie] 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a efektem 110 kg i rozstępy... Postawiłem sobie nowy cel na najbliższe miesiące - wrócić do formy. Czyli -20 kg w dół, przy jednoczesnym treningu wzmacniającym.

Plan mam taki (dni są losowe, to tylko propozycja ułożenia[zależnie od ruchu na siłowni]):
poniedziałek - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min.
wtorek -[ćwiczenia tlenowe] 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km
środa - trening wzmacniający klatka/ biceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min.
czwartek - [ćwiczenia tlenowe] 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km
piątek - trening wzmacniający barki/ kaptury/ przedramię + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min.
week - zależnie od czasu, ćwiczenia tlenowe.

Kwestie diety delikatnie pomijam, nigdy tego szczególnie nie wyznawałem (nie ograniczałem się). Teraz standard... ryżyk, kurczak, musli, banany itp. + białko 3 x normalna porcja zalecana przez producenta / tydzień. Co do białka pytanie - o której godzinie najepiej? przed południem? Na wieczór? po treningu?

Proszę o ocenę pomysłu oraz ewentualne sugestie.
Dzięki ;)

Nie za duzo tego bialka w prochu? Zastap je normalnym posilkiem. Bialko pije sie w celu uzupelniena dziennego zapotrzebowania. Moze wcale nie potrzebujesz tak duzo shakow. Pijesz kiedy nie mozesz normalnie zjesc. Jezeli juz bedziesz pil to chyba najlepiej z rana i po treningu(o ile nie mozesz zjesc normalnych posilkow)

medox

Nie za duzo tego bialka w prochu? Zastap je normalnym posilkiem. Bialko pije sie w celu uzupelniena dziennego zapotrzebowania. Moze wcale nie potrzebujesz tak duzo shakow. Pijesz kiedy nie mozesz normalnie zjesc. Jezeli juz bedziesz pil to chyba najlepiej z rana i po treningu(o ile nie mozesz zjesc normalnych posilkow)

Dzięki za odpowiedź. Czy za dużo? Hm. chcę delikatnie uzupełnić dietę będąc w pracy, w dni treningów siłowych. Myślałem o shake'u ok. południa, obiad w domku ok. 16-17.

To jest dział poświęcony dziennikom treningowym. Dlaczego nie patrzysz gdzie zakładasz temat?

Hubert81

To jest dział poświęcony dziennikom treningowym. Dlaczego nie patrzysz gdzie zakładasz temat?

Zobaczyłem po fakcie utworzenia, dział bliskoznaczny jest kilka pól wyżej, chciałem edytować. Niestety nie mam takiej możliwości - "Nie możesz edytować wypowiedzi." Something went wrong.. :(

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu.

Dlaczego nie trenujesz nóg?

Hubert81

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu.

Dlaczego nie trenujesz nóg?

Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;)
Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo basenu, dużo roweru). Nigdy nie miałem patyczków, co więcej przecisnąć łydki przez spodnie jest ciężko...

Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2014-02-04 14:13:31

abmmarcin

Hubert81

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu.

Dlaczego nie trenujesz nóg?

Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;)
Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo basenu, dużo roweru). Nigdy nie miałem patyczków, co więcej przecisnąć łydki przez spodnie jest ciężko...

Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2014-02-04 14:13:31

Popełniasz straszny błąd.Trenując nogi zużywasz dużo energii - a zatem łatwiej Ci będzie spalić tłuszcz. Trening siłowy to podstawa. Aeroby/interwały to tylko uzupełnienie.

tak, same utrudnienia widzę sobie stwarzasz

a tą wspomniana ankietę mógłbyś już wypełnić

apokalipsa

tak, same utrudnienia widzę sobie stwarzasz

a tą wspomniana ankietę mógłbyś już wypełnić

Utrudnienia?

Ankietę wypełnię jak tylko wreszcie do domu dotrę ;)

PS
Nogi dzięki Waszym sugestiom wchodzą w skład treningu piątkowego. ;)

Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2014-02-06 14:11:32

06-03-2014 (MIESIĄC Siłowni, zaczęty systematyczny basen x3/4 tyg 40 min pływania)

Waga:
114 kg

Obwód pas:
118-119 cm

Obwód uda:
- 68

Obwód bioder:
111 cm

Obwód szyi:
44 cm

Obwód ramienia:
42 cm

Obwód klatki:
115 cm



Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2014-03-06 21:35:52