Witam:) NA forum znowu powstaje mnostwo pytan ktore sie powtarzaja,sporo osob wkleja diety do oceny, nie zapoznajac sie predzej z postami podwieszonymi przez co robi sie balagan.Zakladam ten post po to aby w jakis sposob pomoc tym ktorzy maja mniejsza wiedze,chca przybrac lub zrzucic pare kg, maja
dreczace ich pytania, no i do konca nie wiedza jak sie do tego zabrac.
A wiec krok pierwszy dla 'Janka', ktory nie wie jak sie do wszystkiego zabrac :
Drogi 'Janku'
Tu masz najpopularniejsze tematy a trzy z nich widnieja w postach podwieszononych,i ktore pomoga Ci w ulozeniu upragnionej diety na mase:
[
http://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[
http://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[
http://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"
http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Jezeli Masz siostre ktora natura obdarzyla gorsza budowa ciala, lub za duzo siedziala przed telewizorem i objadala sie smakolykami wykraczajac znacznie po za dzienne zapotrzebowanie
albo zblizaja sie wakacje,chcesz robic wycinke aby panienki na plazy przyklejaly sie jak muchy, sa tu posty ktore pomoga dojsc do celu :
[
http://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[
http://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[
http://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)
http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_%2E%3A%3AWEJDZ%3A%3A%2E-t203291.html Tu masz cos jezeli trenujesz sztuki wlaki:
http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Oraz cos dla poczatkujacyh.
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Mysle ze to wystarczy w kwesti na temat diet,i twoja wiedza bedzie juz sporo wieksza.
Krok 2: Gdy sie juz z nimi zapoznales/as, wiesz mniej wiecej jak to wyglada,ale drecza Cie jeszcze pytania na ktore nie znasz badz nie jestes pewien odpowiedzi, nic prostszego
pytaj ile wjedzie
:
http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA-t309794.htmlKrok 3: Wiesz juz teraz wszystko,po dlugim i przyjemnym:)zapoznaniu sie z podanymi wyzej tematami, i pracochlonnym wyliczaniu zapotzebowania,ulozyles wreszcie upragniona diete
aby przekonac sie czy wszystko jest wporzadku, wklejasz ja tu:
http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html A ktos napewno ja sprawdzi i poprawi ew.bledy .
Krok 4: Jezeli nudza Cie te same potrawy,lub chcesz cos odpowiednio przygotowac aby urozmaicic troche diete,nizej masz pare tematow w ktorych znajdziesz cos dla siebie na przygotowanie czegos zarowno zdrowego jak i smacznego:
http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.htmlhttp://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.htmlhttp://www.sfd.pl/GOTOWANIE_NA_PARZE%2Dprzepisy_i_najwa%C5%BCniejsze_informacje-t221162.htmlhttp://www.sfd.pl/Piers_kurczaka_%2D_wasze_przepisy_na_przyzadzenie-t266581.htmlhttp://www.sfd.pl/Przepisy_Low_Carb_z_fotorelacj%C4%85_wykonania-t348461.html PAMIETAJ! aby gotowac/parowac/piec/grilowac a na koncu smazyc!
Przygotowanie np.miesa czy ryb poprzez gotowanie czy pieczenie moze byc zarowno smaczne jak i zdrowe, dajesz ulubione przyprawy jak.np.sol,pieprz,ziola prowansalskie,curry,slodka papryke itp . i delektujesz sie prostym i smacznym przyzradzeniem:)
Jezeli zyjesz jescze w utwierdzeniu ze tluszcze sa zle i tucza,goraco polecam:
http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.htmlhttp://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_%2D_art_by_szoho-t185012.html Dowiesz sie tu co nieco o tluszczach,smazeniu oraz zdobedziesz nowa niezbedna wiedze.
Tu jeszcze konkretny temat o interwalach:
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 'Janek': No tak... ALe przeciez zblizaja sie urodziny,niestety nie jestem abstynentem, a czlowiek za przeproszeniem nie swinia wypic czasami musi.
No i co teraz zrobic???Przeciez mam diete,jestem na cyklu , beda mega spadki :( ??
Cos da sie zrobic:
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Impreza_Alkoholowa_%2Djak_zminimalizowa%C4%87_skutki_by_Rion10-t377000.htmlhttp://www.sfd.pl/Alkohol_%2D_jak_zmniejszy%C4%87_skutki_przedawkowania-t355640.html Udanej imprezy
byle nie za czesto.
A jak sie ma dieta w Swieta?
http://www.sfd.pl/Swieta_zyczenia_i_nie_tylko%2E%2E%3B%2D_-t325825.htmlhttp://www.sfd.pl/Wszystkiego_Najlepszego%21_ZajrzyjKoniecznie%2E-t369774.html Smacznego.
Kroki kolejne: Pamietaj ze dieta to ok 70% sukcesu,reszta to trening,suplementacja-regeneracja.
Nie potrzebne sa Ci zadne odzywki,ani gainery ktore sa tylko mozna by rzec jedzeniem tyle ze w proszku jak np.2banany+mieso, tyle ze jedzenie jest sporo sporo lepsze i nalezy o tym pamietac.
To samo tyczy sie bialek sa to np.piersi kurczaka czy twarog tyle ze w proszku, i tu ta sama sytuacja proszek to nie to smao co pelnowartosicowe jedzenie.
Bialko mysle jest bardziej oplacalne od gainerow, i przydaje sie wtedy gdy nie mozesz dostarzcyc odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia lub gdy brakuje Ci w posilku jego pelnowartosciowego zrodla.Tu tez mozna zwrocic uwage na wygode(latwe do zabrania przygotowania i spozycia)wtedy napewno warto o nim pomyslec.
Jedyne co jest niezbedne i nalezalbo by uwzglednic w naszych dietach neizalenie czy jest to masa czy redukcja sa przedewszystkim: witaminy i mineraly jak np. te firmy olimp:
http://www.sfd.pl/OLIMP_Vita%2DMin_Multiple_Sport%26reg%3B-t295234.html Nastepnie Omega-3:
http://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega%2D3%26reg%3B_%2D_1000_mg-t294944.html Oraz niezbedne przy regeneracji ZMA, obojetnie ktorej z firm lub tansza i rownie odpowiednia wersja, ZMA apteczne czyli: zincas forte+filomag b6.
Idac dalej tym tropem: Pamietaj o sasiednich dzialach, w ktorych rowniez wystepuje ta sama zasada jak i w tym, przedewszystkim posty podwieszone,wyszukiwarka,nastepnie pytania w odpowiednich tematach lub ew.zakladajac je nowe:
Odzywki i Suplementy: (post podwieszony)
http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.htmlOdchudzanie:http://www.sfd.pl/odchudzanie/Trening dla poczatkujacych:http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.htmlJezeli masz pytanie nie koniecznie zwiazane z silownia:
http://www.sfd.pl/Po_si%C5%82owni%2C_o_si%C5%82owni-f147.html Oraz wiele innych dzialow na naszym jedynym i niepowtarzalnym forum na ktorym dowiesz sie DOSLOWNIE 'wszystkiego'
..
Pamietaj jezeli masz
jakiekolwiek pytania uzywaj WYSZUKIWARKI:
http://www.sfd.pl/search.asp To by bylo na tyle.Wiem ze sie powtarzam, ale mysle trzeba to robic,moze nic rewelacyjnego nie wnosze, ale trzeba cierpliwosci dla nowych uzytkownikow, i jak ktos bedzie pytal w kolko o to samo, wystarzcy porostu odsylac go do tego tematu aby malymi krokami zapoznal sie z tym wszystkim i poznal
mechanizmy panujace na forum
Moze w koncu dotrze do wiekszosci po przeczytaniu tego jak to wyglada, i bedzie mniejszy spam, a wiekszy pozradek w dziale.
Zycze Wszystkim wytrwalosci,dazenia do celu,i upragninej sylwetki.
Pozdrawiam.
Góra
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-28 15:13:35 
Wczytywanie danych ... 
