Potrzebuje diety na masę

Potrzebuje diety na masę, nie oczekuje tego ze ktos przyjdzie i poprostu ułozy mi dietę (mam 16 lat), ale jak ktos mógł by pomoc co do jedzenia, co do tego ile potrzebuje w/w białka i tłuszczy i gdzie mozna znalezc takie informacje....

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )

posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego

lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera

posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego

lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera


Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g


Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g


22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g

diete ta ulozylem sam dla siebie jest tania i wg. mnie dobra dla mojej wagi 73 kg

takie info możesz odszukac w podwieszonych postach

no własnie nie moge znalezc tego co do ilosci w/w białka i tłuszczy, wogole boje sie ze po treningu na mase bede miał tłuszcz na brzuchu:/

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

https://www.sfd.pl/temat268693/
https://www.sfd.pl/temat39176/
https://www.sfd.pl/temat127853/

ok ułozyłem oceniajcie ;d , nie zrazcie sie ta czekoladą ale nie mogłem znalezc ciekawszych tłuszczy a i tak wychodzi dobrze :

SNIADANIE:
-płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu

II Sniadanie:
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

Obiad:
- piers z kurczaka bez skóry i ryz biały

Potrenigowy:
-ryz biały
-czekolada mleczna (troche po ryzu)

Kolacja:
-jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d)

II kolacja:
-chleb tosotwy z serem godua
-jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu

BIAŁKO :100 Tłsuzcze:85 W/W :345 Kcal :2548

to moja 1 dieta, tylko prosze nie krzyczcie, aha nie chciało mi sie juz pisac gramow itd. ale to juz mam w pogramie :D "Dziennik Posiłków" ;d

dieta do bani

Dieta układana na szybkiego. Brak bilansu kalorycznego, brak proporcji posiłków i proporcji w posiłkach. Zdrowe tłuszcze, antyoksydant, suplementacja okołotreningowa. W dalszym ciągu zachęcam do poczytania postów podwieszonych. Nie spiesz się ...
Poniżej kilka zdawkowych uwag ...

SNIADANIE:
-płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu // daj owsiane - chocapic to marketingowe, słodzone g****

II Sniadanie:
-Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu // jeśli jogurty to tylko naturalne

Obiad:
- piers z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa.

Potrenigowy: // to musi byc solidny posiłek, pierś z kurczaka / ryba / ryz / warzywa
-ryz biały
-czekolada mleczna (troche po ryzu) /// out

Kolacja:
-jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) // jeśli już to na PAMIE

II kolacja: // ostatni posiłek - białko i odrobina zdrowego tłuszczo, np. oliwa z oliwek
-chleb tosotwy z serem godua // chleb pełnoziarnisty / ser gołda, jeśli mało to do śniadania, II śniadania, ale ja bym wywalił
-jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu // jogurty naturalne


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-27 16:07:17

KAKAO 16% proszek w 100g ma

18,2 białka 21,7 tłuszczu 50,6 weglowodanów a wiec pijąc załozmy 250ml w dajac do szklanki nawet te 32% proszku otrzymujemy :

36,4 białka 43,4 tłuszczu 101,2 weglowaodanow ;d

2 mocne szklanki i dzien z głowy :D:D a tak serio co wy na to?? albo to jest super albo ja czego tu nie widze ;d

Zajmij się dietą, napisz gramaturę składników.

Dasz radę "zjeść" 200g proszku z kakao? Jedno opakowanie to 100g.

ale jak 16% proszku ze 100 gram produktu mozna wypic spokojnie...