Posiłek przed treningiem wytrzymałościowym

Cześć,
zastanawiałem się gdzie dać to pytanie tu czy w innych sportach ale to chyba najlepszy dział - w końcu pytanie dotyczy odżywiania.
Za namową właściciela siłowni zapisałem się na Runmaggedon w maju, dodam że nigdy nie byłem wybitnym biegaczem więc postanowiłem się do tych zawodów trochę przygotować. Obawy o to że nie zdążę z wyrobieniem kondycji okazały się bezpodstawne bo juz po kilku "treningach" wiem, że ukończę ten bieg. Mam jednak pytanie odnośnie posiłku przed biegiem. W jakim czasie przed bieganiem jeść ostatni posiłek? I przede wszystkim CO jeść by nie zmagać się z kolką?
Do tej pory biegałem zwykle w godzinach rannych/przedpołudniowych, więc było to po sniadaniu (ok. 1,5h) na które prawie zawsze jem 250-300g jaj na miękko/twardo. Niestety mimo długiej przerwy praktycznie od pierwszych metrów łapała mnie kolka/nudności, obstawiam że białka jaj są dla mnie zbyt ciężko strawne... Co w takim razie jeść, żeby było lekko i pożywnie? Najlepiej byłoby biegać na czczo ale przy dłuższych dystansach to chyba niezbyt mądre poza tym mój debiut będzie w biegu nocnym - start 23:40, więc raczej nie dam rady na czczo ;)

Jeśli wysiłek będzie trwał bardzo długo tzn. Powyżej 3 godzin. Radziłbym już kilka dni wczesniej zacząć ładowanie węglowodanami. Z mojego maratońskiego doświadczenia mogę Ci tak doradzić. Ja biegałem maratony zawsze rano więc u mnie wpadało coś mocno białkowo tłuszczowego żebym nie odczuwał głodu na trasie, potem za jakąś godzinke ładowałem się syfem, tzn coca colą, snikersami, i wszystkim tym czego normalnie nie zjadam :)

Nie no do maratonów to mi daleko, dla mnie długi dystans to juz wszystko powyżej 6km :). Runmaggedon to tylko 6km i do tego jakies 30 przeszkód, więc żaden hardcore ale porostu chciałbym go przebiec bez dyskomfortu typu kolka czy mdłości. Zakładam, że to nie kwestia czasu tylko tego co jem, skoro po niezbyt obfitym sniadaniu i ponad 2h odstępu kolka potrafi zaatakowac po 200 metrach.

Zjawisko kolki nie jest do końca wyjaśnione, więc ciężko tutaj pomóc. Może ona wynikać ze słabej kondycji/wytrzymałości u osób początkujących lub zbyt późnego posiłku.