Porady mile widziane :-)

Cześć. Od pewnego czasu kalorycznośc mojej diety oscyluje w granicach 3000 - 3100 kcal, jednak na podstawie obserwacji formy dochodzę do wniosku że jest to kalorycznośc zbyt niska (jestem ekto). Zamierzam zwiększyć kalorycznośc mojej diety do około 3500 kcal( będzie to już 1000 na plusie). w związku z tym mam do was prośbę zasugerujcie cobyscie dodali zmieni.li w mojej diecie aby zwiększyć tą kaloryczność
Oto dietka:

Skład bialka węgle tluszcze kcal
I posiłek (8.00)
ser twarogowy póltłusty 100g
130 gram płatków owsianych
35 b, 78 w, 13 t, 600 kcal

II posilek (9.00)
Gainer 50g
10 g b, 35 g w, 150 kcal

TRENING 10-11.20

III posilek 11.30
Gainer 100g
20 g b, 70 g w, 380 kcal

IV posiłek 13.30
100 g ryżu/kaszy/makaronu
120 g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
Wazrywa
32 b, 80 w, 15 t, 600 kcal

V posiłek 17.00
100 makaronu
100 g ryby
Olej lniany 15g
warzywa
30 b, 75 w, 15 t, 600 kcal

VI posiłek (20.00)
120 gram chleba razowego
100 sera białego półtłustego
15g oliwy z oliwek
warzywa
25 b, 60 w, 15 t, 550 kcal

VII posiłek
Sp80 30g
25 g b, 130 kcal


łącznie:
177 b, 400 w, 65 t, 3000

Wychodzi: 2,5 g bialka, 5,7 gwęglowodanow oraz około 1g tłuszczy na kilogram masy ciala

Tran jeszcze
Fajna dieta

mateo skoro brakuje ci kcal-jeszcze około 500 to daj tłuszczu wiecej,do śniadania bo tam mało go coś:) bo chyba nie chcesz dawac wiecej niz 5,7 węgli?

Tluszcze jest ok. Jak jestes ekto to dodaj jeszcze troche ww, np do posilku po trenigu lub podziel na inne.