Plan jest taki:
Poniedizalek: klata
Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4
środa - wolna
czwartek: barki- kaptury
piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas np. z 3/4 serie podciagania podchwytem na drązku plus metoda 21 :)
Szanuj tych co szanuja ciebie ;]