Pomocy z rozlozeniem parti...

Siemka mam taki problemik chodzi wlasciwie mi o rozlozenie partii a wiec czy takie rozlozenie bedzie dobre??

Poniedziałek
Barki + Tric

Wtorek
Plecy

Sroda
Klata + Bic

Czwartek
Barki + Tric

Poprzedni wygladal tak
Poniedzialek
Klata + Bic

Wtorek
Barki+ Triceps

Sroda
Plecy

Czwartek
Klata + Bic

Cel: Piorytet na barki
Nog nie cwicze poniewaz mam problem z kolanem po zlamaniu dopiero po calkowitym wyleczeniu wroce do treningu nog
Dni sa tak bo nie mam swojej silowni a w poblozu domu nie mam silowni jedynie jak jestem w szkole w internacie mam dostep

Dane sa w profilku

Licze na profesjonalne wypowiedzi za ktore sie odwdziecze.

Pozdrawiam 3majcie sie:)

No szkoda troche ze musisz 4 dni pod rzad jechac, ale lepsze to niz nic. Rozpisz jeszcze swoj trening zwlaszcza na barki

A czemu barki i tric 2x tyg?

De facto 3 - bo przy klacie też trice pracują.

Ja bym na Twoim miejscu nie ćwiczył 4 dni pod rząd, ale raczej (jeśli już miałbym taką sytuację) ćwiczyłbym 2 dni pod rząd, dzień przerwy, i znowu jeden trening. Czyli tydzień wydlądałby tak:
TRENING - TRENING - WOLNE - TRENING - WOLNE - WOLNE - WOLNE
Mięśnie po prostu potrzebują regeneracji, chociaż o tym pewnie doskonale wiesz.
Wydaje mi się że mój "system" lepiej by się sprawdził, a przynajmniej zawsze warto spróbować. Nawet jeśli nie będzie Ci odpowiadać (powiedzmy po 6 tygodniach treningu) to wrócisz do tego co uważasz za słuszne.

Po drugie jeśli naprawdę chcesz tak ćwiczyć to jak pisał kolega kana9 - rozpisz dokładnie ćwiczenia, powtórzenia i serie.

lzejsze cwiczenia, np wyc sztangielek na skosie

PON klata, bary , tricek - liczba powt 15

WT plecy, bic , przedramiona - liczba powt(LP) 15

ciezsze cw , np wyc lezac

CZW klata, bary tric LP = 5

PT bic bic, plecy LP = 5


po wyczerpaniu postepow zrob tydz przerwy

cw mozna zmieniac co trening

acha rob tylko 1-2 cwiczenia dla danej grupy na 1 sesji bo masz malo czasu na regenercje

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:50:53

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-03 20:51:07

przy takich uwarunkowaniech będzie raczej trudno ułozyc to z sensem tak aby jakąkolwiek grupe trenować 2 razy w tygodniu.
ewenualnie mogłoby cie uratować zwiekszenie ilości trenowanych grup na jednym treningu, z tych 4 dni które masz zamiar wypełnic treningami eden musi byc jeszcze wolny.
spróbuj cos pomysleć wg. tych wskazówek, potem wklej pomysł a my ocenimy, ew. wprowadzając poprawki.

WODYN
on ma poniedziałek - czwartek pod rząd niestety.

Przemyslalem wasze rady i ulozylem plan 3 dniowy z dniem przerwy:

Poniedzialek
Barki+triceps

Wyciskanie sztangi z klatki 16 14 12 10
Unoszeni sztangielek bokiem 16 14 12 10
Podciaganie sztangi do brdy 16 14 12 10

Wyciskanie francuskie sztanga 14 12 12 10
Unoszenie sztangelek jednoracz 14 12 12 10
Sciaganie linki wyciagu 14 12 12 10
Wtorek
Plecy+ Biceps

Sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 18 16 14 12
Scaiganie linki wyciagu gornego 16 14 12 12
Podciaganie konca sztangi 16 14 14 12

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami 14 12 12 10
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 14 12 12 10
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 14 12 12 10

Sroda wolne

Czwartek
Klatka Barki

Klatka

Wyciskanie sztangi lezac (regresja) 10 12 12 14
Wyciskanie sztangi skos (progresja)14 12 12 10
Rozpietki 14 12 12 10

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 16 14 12 10
Arnoldki 16 14 12 10
Scaganie linek wyciagu bokiem 16 14 12 10

Jezeli sa jakies bledy to prosze o poprawki

Z gory dzieki za odpowiedzi odwdziecze sie za pomoc:)

w samym rozkladzie jest juz dośc dobrze

Ale czemu tylko barki 2x?

szczerze to sadze ze wyrobilby tamten plan nawet w pon wt sr czw

ba

nawet ja sam bym wyrobil