Pomocy 16 lat

witam. niedawno zalogowałem sie na tym forum i jest to mój pierwszy temat. więc trafiłem tu bo chcę wyglądać tak jak ci 16 latkowie co maja tu foty, ponieważ nie wiem od czego zacząć piszę:
Mam 16 lat 175 cm wzrostu i TYLKO ok 55 kg. jestem bardzo chudy, chcę nabrac trochę masy mięśniowej szcególnie na klacie( widac mo kości te co jakkby kończą żebra)i byc tak jak Wy. dlatego proszę co mam robic: dieta (jeśli tak to jaka), czy cos brac mam (białko stanowczo odpada bo boli mnie brzych i czuje się jakbym miał zwymiotować po nim) może spróbowac kreatynę w proszkach??? poradźcie. Ćwicze w domu ( pompki, brzuszki) oraz dużo jeżdze na rowerze. POMÓŻCIE PLS. chcę przybrać przez 3 miesiące min. 10 kg
i proszę bądźcie wyrozumiali. postaram się dodac swoje fotki niedługo.
PS mam nadzięję ze to dobry temat

Zmieniony przez - krysian93 w dniu 2009-02-22 19:07:11

wysoko mierzysz pisząc min. 10 kg na 3 miesiące... sądząc po twoim opisie twojej sylwetki max. 3 kg na 3 miesiące (chodzi mi już o masę mięśni, a nie 3 kg jedzenia w żołądku). No, ale jeśli ktoś jest cierpliwy tak jak ja to powinien być w pełni usatysfakcjonowany z 1 kg na miesiąc. Radzę ci na starcie być cierpliwym, bo początki bywają ciężkie w tym sporcie. ;)

Masz zamiar chodzić na siłownię, czy będziesz ćwiczył w domu.
Masz możliwość i zamiar stosowania diety, czy nie bardzo?
Czytaj podwieszone tematy.
Kreatyna - nie.
Białko - jeśli Cię brzuch po nim boli, to znaczy, że pojęcia nie masz jak je przyjmować, bo stwierdzenie po białku boli mnie brzuch, to równie dobrze tak jakby Cię brzuch bolał po zjedzeniu obiadu.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-02-22 19:25:18

raczej będe ćwiczył w domu ale więcej na siłownie musiałbym codziennie dojeżdzać ok 25 km. diete mogłym stosować chyba że była by bardzo droga. a białko mam OLIMP profi whey mass o smaku truskawki. biore je tak jak pisze( rano po sniadaniu po treningu i po kolacji 1 h przed snem) rozrabiam je w kubku chłodną wodą i mieszam łyszką. (nie wiem może trzeba je wymieszać super dokładnie)??
a dlaczego kreatyna odpada?? i w takim razie co brać tylko nie sterydy w sztykawkach??

nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, to bzdury
odzywka to żarcie w proszku, zjesz kurczaka taki sam efekt
pijesz według braków w diecie, kiedy nie masz innego źródła białka

czy jest dokładnie wymieszana czy nie - to nieistotne

kretyna zbędna, gdyż najpierw powinieneś wykorzystać swój naturalny potencjał
teraz nawet nie zauważysz jej działania
poza tym z nikłą wiedzą dotyczącą treningu i odżywiania możesz po prostu zwyczajnie ją zmarnować

no dobrze dzieki a możecie w wolnej chwili ułożyc dla mnie jakąś nie za drogą dietkę?? najlepiej 4 daniową gdyz częściej nie mogę. PLS piscie wszystko co wiecie jak szybko nabrac masy i zacząc wyglądac ja człowiek!!!!
PS a jak dobrez brac białko bo teraz trochę szkoda je wurzycic??

białko jak napisałem według braków

sam se ułóż dietę

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

czytaj
minie trochę czasu zanim to opanujesz
ale nie ma zmiłuj, musisz się trochę wysilić

układaj, układaj bo nikt tego za ciebie nie zrobi.

dzięki wszytkim postaram sie stosować te dietki. ale napisczie mi jescze jak brac te białko żebym nie miał mdłości i brzuszek był w porząku bo ostatnio próbowałem na siłe wypic i przegryzałem czekoladą

TO NIE PIJ

nie powinno nic boleć
skoro masz takie problemy widać coś jest nie tak
więc odstaw

masz braki białka, że koniecznie chcesz to pić?
odzywki są zbędne, na co Ci trucie się tym prochem?

nie wiadomo czy, gdzie i jakie ma niedobory białka, bo nie ma diety.

toż wiem
dlatego próbuje mu uświadomić, że białko to nie żaden magiczny proszek od którego urosną mu mięśnie
a picie go, szczególnie jak źle je znosi, nie ma najmniejszego sensu