Pomoc w zrzuceniu dla aktywengo sportowaca

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285

Witam wszystkich jestem judoką na treningi uczęszczałem 4x w tygodniu..wyglądały one tak:

Poniedziałek-trening na macie 1.5h
wtorek-trening siłowy
środa-trening na macie walki 2h
czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu
piątek-mata 1.5h
-------------------------------
Tak wygląda mój cykl treningowy.. po długiej przerwie z powodu kontuzji obrosłem mocno w tłuszcz i z kategori wagowej 66 wskoczyłem do 73. Po powrotnym wejściu w cykl treningowy zauważyłem, że trace sporo na wadze jednak kosztem mięśni a nie tluszczu chciał bym to zmienić z waszą pomocą.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : /

Obwód ramienia : /

Obwód talii : 84

biceps-34 (a miałem 37)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :na badaniach sporowych wykazało mi 17,5 % jednak nie wiem czy dobrze to odczytałem bo zapis który otrzymałem był zamazany jednak patrząc na mnie zgadzało by się to

Aktywność w ciągu dnia : wakacje 3 obozy z judo/a rok szkolny cykl treningowy jaki opisałem juz wyżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Judo

Odżywianie : To co zrobi mama to jem ;/

Cel : szybka redukcja + zrobienie mięśni tak by ciągle bić się w wadze 73

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowo/wytrzymałościowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne/ jednak jestem otwarty na propozycje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak// jednak by nie było to nic szkodliwego jak na mój wiek

Stosowane wcześniej diety : Brak jakiego kolwiek pojęcia o diecie
---------------------------------------------------------------
W tym miejscu moge już jedynie prosić doświadczonych sportowców o pomoc w ułożeniu mi diety..

Zmieniony przez - KasaBlank w dniu 2011-07-22 20:33:32

Zmieniony przez - KasaBlank w dniu 2011-07-22 20:50:34