Pomoc w zredukowniu oponki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44

Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm.
Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac.
1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie cwicze hantelkami w domu, zamierzam zaczac biegac.
Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Cwiczenia hantelkami,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke nozna 2 razy po 2godziny.

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrRat

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1186 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8663

Śniadanie:

Szklanka kefiru lub mleka.
2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem

Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka

Drugie śniadanie:

Jabłko lub banan
Jogurt pitny w malej butelce
Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem

Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 kanapkki chleba+tuńczyk

Obiad:

Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka
Ryż lub kasza
Jakieś warzywa surowe bądź gotowane

Tutaj najlepiej aby ta pierś była gotowana nic smażonego

Kolacja:
Omlet z 2 jaj
Szklanka mleka
2 plastry sera żółtego

ser żółty wyrzuć , na kolacje najlepiej jeść twaróg + oliwa z oliwek + pare plajsterków szynki z indyka

Ogólnie rzecz biorąc to widze,że w diecie masz o 1 posiłek za mało, i praktycznie nie masz tutaj źródła tłuszczy a są bardzo potrzebne dlatego poczytaj jeszcze co do diety ... , wody nie musisz pić 1litr, wystarczy,że będziesz pił wtedy kiedy będziesz potrzebował

Instagram : zdrowie.odzera

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
wystarczy poczytać trochę jest tam sporo linków np. podstawy układania diety, spalacze tłuszczu itd.

a co do spalaczy to na 1 raz któryś z tych powinien być dobry:
Olimp - THERMO STIM
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps
Activita /ActivLab - Body Fire
Trec - ClenBurexin
Trec - Fat Transporter

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

RossoJulio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31

Marcelak dobra waga...:) przy tym wzroście to jaważe 100 :) chciałbym mieć 10 mniej do dzwigania..:)

WIERNOŚĆ JEST ISTOTĄ NASZEGO HONORU...

...

marcelak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44

No wagą to ja sie nie martwie tak bardzo, chodzi o to zeby zgubic ten brzuch buddy :D

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Zamiast spalaczy ułóz sobie dietę. Poczytaj "Podstawy układania diety" Moralesa. Sa tam podstawowe informacje na temat odzywiania.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

Stankos88

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557

Marcelak,akneraj ma racje...Zamiast spalaczy tłuszczu skoncentruj się bardziej na dobrze ułożonej diecie.Do tego można dorzucic Hmb(Olimp mega caps. POLECAM)oraz dobrą odżywkę białkową(np.Olimp System Protein 80-tania i dobra).Piszesz,że chesz się pozbyć fatu z brzucha,najlepszym rozwiązaniem na to jest 6weidera oraz trening aerobowy.W połączeniu z białkiem oraz hmb wyrzeżbisz dobrze brzuszek:)

,,Gdy życie doświadcza, to o wene nie trudno...''

...

Stankos88

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557

marcelak ,akneraj ma racje;]Zamiast spalaczy skoncentruj sie bardziej na diecie,a do tego można dorzucic Hmb(polecam Olimp mega caps)oraz odzywke bialkową(np.Olimp System Protein 80).Dobrze ułożona dieta oraz trening to jednak podstawa.Piszesz,że chcesz zrzucic fat z brzucha,zacznij robic 6 weidera.w Połaczeniu z aerobami myslę ,że osiągniesz szybko cel:),a hmb oraz białko powinno ci pomoc wyrzezbic brzuch.

,,Gdy życie doświadcza, to o wene nie trudno...''

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Zamiast HMB lepiej BCAA.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

marcelak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44

A czy te HMB i odzywka białkowa jest konieczna? A jakie ćwiczenia aerobowe polecacie? Chciałbym żeby efekt był szybki :) oczywiście muszę to wszystko pogodzić ze szkołą (technikum 4 klasa matura i egzamin zawodowy) z góry informuje ze mam silna wole i determinacje i na pewno jeżeli się za to zabiorę to póki nie osiagnę efektu to nie odpuszczę.

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Przy dobrych treningach i diecie efekt bedzie po ok 2 miesiacach, wiec jak sie przyłozysz to do matury bedziesz dobrze wyglądal ;)

HMB i odzywka nie są konieczne!
Jesli masz wystarczającą ilośc białka w diecie, to odzywkę sobie odpuść.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...