Pomoc w Treningu

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do wzrostu, tak więc proszę o pomoc.

(DIETA tak do wglądu, ponieważ w dziale odzywiania nie otrzymalem odpowiedzi czy się nadaje czy nie)

1. Śniadanie :

Mleko 3.2% 200g
Płatki owsiane 100g
Jajko x 2

B: 43g T: 33g W: 72.8g
766 Kcal

2. Śniadanie :

Chleb mieszany słonecznikowy 100g
oliwa z oliwek 15-20ml
serek czosnkowy 100g
krakersy 50g

B: 21g T: 63g W: 84.5g
942 Kcal

3. Obiad :

Udo z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
papryka czerwona/mizeria
oliwa z oliwek

B: 23.5g T: 36g W: 76.6g
710 Kcal

Przed treningiem porcja Carbo
w przerwie : banan
Po treningu porcja Carbo
= W: 110 + 400 Kcal

Podwieczorek :

Tuńczyk w oleju 100g
Orzech włoski 50g
ryż biały 100g

B: 40.6g T: 40g W: 81g
850 Kcal

Kolacja :

Parówka 100g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Jogurt Truskawkowy
Warzywo 100g

B: 24.1g T: 27g W: 56g
580 Kcal

W sumie :

4000Kcal (w zaokrągleniu)

24% - Białko
23% - Tłuszcze
53% - Węglowodany

dział dieta

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html poczytaj i ruszaj na siłownie i trenuj FBW przez jakies 2miesiace zeby organiz sie wdrazył w te tryby
nie znam sie zbyt na dietach, ale 4000kcal przy Twojej wadze to chyba ciut za duzo.